Saris cheltuieli energetice pentru ciclism în interior și în aer liber
Antrenorul Bob Seebohar subliniază diferențele nutriționale dintre călărie în interior și în exterior.
De Bob Seebohar, MS, RD, CSSD, CSCS, METS II
Pentru mulți bicicliști, este sezonul pentru a muta antrenamentele în interiorul antrenorului. Cu toții suntem conștienți de confortul, condițiile de mediu și diferențele de siguranță ale deplasării în interior față de exterior, dar acest articol va evidenția în mod specific diferențele nutriționale dintre înfășurarea în exterior față de interior.
Când vine vorba de diferențele nutriționale majore, există cu adevărat doar două mesaje principale: cheltuirea energiei și hidratarea.
Consum de energie
S-a susținut că există o diferență în cheltuielile de energie între călărie în exterior și în interior. Terenul va fi diferit. Afară vor fi vânt, căldură, frig, mașini, stopuri și alte pericole. Există potențialul de a merge greu sau ușor în funcție de multe variabile. În interior va exista un mediu controlat cu potențialul de a merge greu sau ușor în funcție de antrenament. Este posibil să existe mai multe asemănări decât atunci când se compară cele două. De fapt, caloriile care sunt arse în timpul mersului pe bicicletă sunt similare, din punct de vedere fiziologic, între călărie în interior și exterior.
Ceea ce este important de înțeles este că cheltuielile de energie sunt dictate de greutatea corporală a ciclistului și de durata și intensitatea unei plimbări.
În fiziologia exercițiului, există un sistem de evaluare a cheltuielilor de energie, dacă doriți, denumit echivalentul metabolic al sarcinii (MET), care datează de acum 25 de ani. MET este o măsură fiziologică care detaliază costul energetic al unei activități fizice și variază de la 0,9 (dormit) la 23 (rulează într-un ritm foarte rapid). Este un mijloc de exprimare a intensității și a cheltuielilor de energie ale unei activități într-un mod care poate compara indivizi cu greutate diferită.
De exemplu, conform graficului MET, un ciclist care cântărește 80 de kilograme (176 de lire sterline) circulând cu 150 de wați cheltuiește 7,5 calorii pe minut. Dacă ar călări o oră, ar arde 450 de calorii. Dacă același ciclist călărește o oră la 200 de wați, ar arde 576 de calorii. Aceeași greutate corporală și durată, dar intensitate diferită. Aceasta este frumusețea scalei MET. Permite compararea precisă.
Înapoi la călărie în interior versus exterior. Ceea ce contează cel mai mult este durata și intensitatea pentru o anumită călătorie. Este o plimbare de recuperare? Zi de intervale? Clasa de spin dur? Care este factorul dvs. de intensitate (IF) după aceea? Mulți sportivi susțin că mersul în interior va arde mai multe calorii decât mersul în exterior sau invers, dar este important să îl luați la valoarea nominală și să explorați intensitatea plimbării în sine.