Sari peste sala de sport vara aceasta! 7 antrenamente în aer liber care ard calorii majore
Zilele lungi și calde ale verii lasă mult timp pentru a te potrivi într-un antrenament fără a fi nevoie să te duci la sală. Încercați câteva dintre aceste antrenamente în aer liber recomandate de experți pentru a arde calorii și a vă forma în timp ce vă bucurați de soarele de vară.
Stand up paddle boarding
Arderea medie a caloriilor pe oră: 350
Stand up paddle boarding (cunoscut și sub numele de „SUP”) ar putea părea intimidant, dar modul în care este proiectată placa îl face ușor pe oricine, potrivit Kim Truman, antrenor personal certificat și antrenor de atletism în aer liber. SUP se face pe o placă mare de surf, care oferă o zonă mai largă pe care să stai și să echilibrezi. Și, deși această activitate poate fi aproape meditativă, vă veți întări în continuare partea superioară a spatelui, picioarele, fesierii și abdomenul, dezvoltând în același timp echilibrul și coordonarea.
Pentru a vă ajuta să vă maximizați antrenamentul - și să vă minimizați șansele de a cădea - Truman vă sugerează să stați cu picioarele lățime șoldului pe tablă, să mențineți o postură bună și să începeți loviturile de paletă pe partea dominantă (dreapta dacă aveți mâna dreaptă) pentru a vă ajuta să găsește-ți ritmul, echilibrează-ți și întărește-ți conexiunea atât cu placa, cât și cu apa. Odată ce sunteți stabil, începeți alternarea laturilor după fiecare a treia lovitură.
Drumeții
Arderea medie a caloriilor orare: 375
Drumețiile nu numai că oferă o provocare fizică, ci te aduc în natură, ceea ce îți poate stimula starea de spirit. Iar peisajul frumos și terenul în schimbare îți mută concentrarea asupra mișcării și a împrejurimilor, îndepărtându-ți mintea de la exerciții (spre deosebire de repetarea plictisitoare a benzii de alergat). „Drumețiile sunt un antrenament de care nu poți să nu te îndrăgostești”, spune Truman. Drumețiile sunt un antrenament cardio excelent care vă provoacă toți mușchii pe măsură ce terenul se deplasează (mergând în sus și trecând peste pietre), spune Truman. Ritmul excursiei dvs. va influența intensitatea antrenamentului și numărul de calorii pe care le ardeți, deci alegeți o pistă care să îndeplinească atât nivelul dvs. de fitness, cât și obiectivele.
Nu mergeți niciodată singuri în drumeții singuri - dacă vă pierdeți ușor sau vă blocați, aveți nevoie de un prieten - și planificați un traseu în avans.
Ciclism
Arderea medie a caloriilor pe oră: 400
Poate că au trecut ani de când ai mers ultima dată cu bicicleta, dar niciodată nu este prea târziu să te întorci în șa! Călătoria cu bicicleta în aer liber oferă și mai multe avantaje decât o bicicletă staționară, deoarece va trebui să vă echilibrați, să vă dirijați bicicleta și să răspundeți la schimbarea terenului în timp ce pedalați. Ciclismul îți funcționează fesierii, coapsele și hamstrii, precum și nucleul, spune Truman.
Ea recomandă să încercați un interval de lovitură a pedalei pentru a vă amplifica arderea caloriilor și pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară: pedalați cât de repede puteți timp de 60 de secunde, apoi încetiniți și recuperați-vă timp de 20, repetați de cinci ori în total. „Faceți-l un joc cardio și mental știind că sunteți din ce în ce mai puternici cu fiecare lovitură de pedală”, spune Truman. Purtați îmbrăcăminte ușor de pedalat (cum ar fi pantaloni scurți pentru biciclete) și pantofi cu talpă rigidă sau pentru biciclete.
Pentru mai multe informații despre cum să profitați la maximum de călătorie, consultați aceste sfaturi de ciclism pentru începători.
Înot