Alimente puternice care alăptează pentru o mamă și un copil sănătos; Crystal Karges Nutrition - Înregistrat
Alăptarea este o ispravă impozantă, care afectează o mamă fizic, emoțional și mental. Importanța unei alimentații adecvate pentru a susține o mamă care alăptează nu poate fi exagerată, iar consumul de mese echilibrate și hrănitoare este crucial pentru menținerea aprovizionării cu lapte și a sănătății generale a mamei și bebelușului.
Majoritatea mamelor de astăzi se confruntă cu cereri tot mai mari și factori de stres care pot face ca alimentația hrănitoare să fie o provocare. Grija pentru o familie singură pune adesea îngrijirea de sine în spate, iar multe mame lucrează și ele (în interiorul și/sau în afara casei), pe lângă faptul că au numeroase alte responsabilități care fac dificilă hrănirea corpului lor bine.
În cultura și societatea noastră de astăzi, mamele sunt, de asemenea, întâmpinate cu o presiune copleșitoare asupra dietei și „revin” la un corp dinaintea sarcinii prin mijloace nerealiste. Acest lucru se adaugă la confuzia cu privire la modul de a mânca după ce ați avut un copil, mai ales atunci când alăptați.
Importanța hrănirii în timpul alăptării
Un lucru sigur este că vindecarea de la naștere, pe lângă sprijinirea alăptării, necesită hrană intenționată și adecvată. Acesta nu este momentul să vă sfâșiați în nutriție, să încercați să pierdeți în greutate sau să vă restricționați aportul în vreun fel. Alăptarea singură necesită mai multe calorii decât sarcina și hrănirea adecvată a corpului este necesară pentru a satisface aceste cereri de energie.
În timp ce vă confruntați cu copleșirea și epuizarea ca o nouă mamă, este important să vă gândiți la modul în care optimizarea nutriției vă poate sprijini în această fază a maternității, mai ales în timp ce vă hrăniți și bebelușul. Atunci când nutriția este examinată sub o lentilă de restricție și negare, aceasta nu numai că sabotează procesul natural de vindecare post-partum, ci poate interfera cu alăptarea.
Chiar dacă bebelușul tău nu mai poate fi fizic în interiorul tău, micuțul tău este încă dependent de tine pentru hrană, iar acest lucru devine mai dificil atunci când îngrijirea de sine devine sub-optimă. Găsirea modalităților de a vă hrăni și hrăni în mod adecvat corpul pentru a sprijini alăptarea și vindecarea postpartum este esențială atât pentru o mamă cât și pentru un copil sănătos.
Alimente puternice care alăptează
Când vine vorba să mănânci în timpul alăptării, gândește-te la alimentele pe care le poți adăuga în dieta ta pentru a-ți optimiza sănătatea și nutriția, mai degrabă decât ceea ce ar trebui să eviți sau să restricționezi. Creați gustări și mese rapide care combină macronutrienții cheie, carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți, pentru a susține aprovizionarea cu lapte și pentru a vă menține etichetele energetice stabile. Când vă gândiți la alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru a susține alăptarea, țineți cont de acestea:
Grăsimi sănătoase
Da - grăsimile sunt un nutrient crucial care susține sănătatea noastră generală și care sunt necesare în special atunci când alăptăm. Grăsimile oferă un depozit de substanțe nutritive și energie care nu numai că vă vor ajuta să satisfaceți nevoile crescute de calorii atunci când alăptați, dar care vă vor susține aprovizionarea cu lapte. Există multe modalități de a vă crește porțiile de grăsimi sănătoase în dieta zilnică în timpul alăptării, cum ar fi:
Adăugarea de unturi de nuci la pâinea preferată, biscuiții sau pentru scufundarea fructelor
Incorporarea de avocado pe salate, sandvișuri, tacos etc.
Se amestecă câteva semințe de chia în fulgi de ovăz sau cereale fierbinți
Stropiți legumele preferate cu ulei de măsline
Puneți cartofii cu unt și/sau brânză hrănită cu iarbă, pește gras (cum ar fi somonul)