Cum să vorbești cu adolescentul tău despre pierderea în greutate de gătit
Iată cum să-i ajutăm - fără a le răni imaginea de sine.
Cu câteva săptămâni în urmă, Weight Watchers a anunțat abonamente gratuite de vară adolescenților - o mișcare care a fost întâmpinată de reacții adverse de către mulți dieteticieni și specialiști în tulburări de alimentație. Cercetări recente susțin majoritatea indignării exprimate de profesioniștii din domeniul sănătății, iar Academia Americană de Pediatrie pledează împotriva dietelor sau restricției de calorii pentru copii și adolescenți din cauza ineficienței și a riscului crescut de a dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase.
Dar celălalt aspect este că mulți părinți cu copii supraponderali sunt acum mai confuzi ca niciodată. Care sunt modalitățile „corecte” de a vorbi cu adolescentul tău despre pierderea în greutate - și cum îi poți ajuta fără să-ți rănești sentimentele sau imaginea de sine? Cercetările sugerează că acestea sunt cele mai eficiente lucruri pe care le pot face părinții.
Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.
Concentrați-vă pe sănătate, nu pe greutate
Când vorbești cu adolescentul tău, există o mare diferență între conversațiile sănătoase și nocive. Cercetările sugerează că este esențial ca părinții să pună accentul pe sănătate - nu pe greutate sau aspect. Părinții ar trebui, de asemenea, să fie conștienți de modul în care vorbesc despre propriul corp și aspect. În schimb, concentrați-vă asupra sănătății, îmbunătățirilor sănătății și pozitivelor care vin din adoptarea acestora - cum ar fi mai multă energie, forță sau rezistență sporită, un somn mai bun sau îndeplinirea unui obiectiv de activitate fizică.
De ce: Creșterea greutății unui adolescent sau a unei nevoi percepute de a pierde în greutate este adesea interpretată ca ceva care este „în neregulă” cu ei, iar sugestia unei diete de către un părinte pare să nu aibă niciun impact pozitiv asupra pierderii în greutate. De fapt, unele studii o corelează cu creșterea în greutate la adolescenți. Mai mult, conversațiile dintre părinți și adolescenți care s-au concentrat pe greutate sau aspect (în loc de obiceiuri alimentare sănătoase) au fost asociate cu un risc mai mare ca adolescentul să dezvolte obiceiuri alimentare nesănătoase.
Renunțați la dietă, dar încorporați obiceiuri sănătoase
Restricția calorică nu este eficientă pentru adulți, așa că de ce ar trebui să ne așteptăm să funcționeze pentru adolescenți? Noile cercetări sugerează că este mai important să ne concentrăm pe calitatea alimentelor decât să numărăm caloriile, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să încurajăm mici modificări treptate ale consumului și activității alimentare.
Experimentați cu rețete, încercați alimente noi și implicați membrii familiei în gătit și în planificarea meselor. Găsiți activități plăcute și încurajați-le, deoarece sunt distractive și fac corpul să se simtă mai bine. Corpurile noastre au fost concepute pentru a se mișca în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși - nu în singurul scop de a pierde în greutate.
De ce: Nu numai că dieta este ineficientă, dar Academia Americană de Pediatrie a împărtășit mai multe studii în Raportul lor clinic din 2016 în care dieta adolescenților (axată pe restricția calorică) a fost asociată cu creșterea în greutate - nu cu pierderea -, precum și cu dezvoltarea unor obiceiuri alimentare dezordonate.