Un dietetician Beachbody spune că face aceste 7 lucruri pentru a reduce grăsimea de pe burtă
Dacă burtica este locul în care ai tendința să ții de kilogramele în plus și ești frustrat, deoarece ceea ce ai făcut nu a ajutat, POPSUGAR a cerut dieteticianului înregistrat Ilana Muhlstein, MS, creatorul programului de nutriție 2B Beachbody, să-i ofere consultanță de specialitate. Deși, din păcate, nu puteți reduce greutatea abdominală, vă puteți reduce procentul total de grăsime corporală și diminua balonarea abdomenului, ambele contribuind la subțierea taliei. Acestea sunt cele șase lucruri pe care ea le sugerează pentru a reduce grăsimea din burtă (și pentru a o menține definitiv!).
Mănâncă mai mult din aceste alimente
Legumele umplute cu apă sunt minunate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece tind să aibă un conținut scăzut de calorii și vă ajută să rămâneți regulat, astfel încât să puteți ameliora balonarea, a spus Ilana. Câteva exemple grozave sunt roșiile, castraveții și dovleceii, care sunt bogate în potasiu și Ilana a spus că vă poate ajuta să eliberați orice retenție de apă pe care o purtați în stomac.
Dieteticianul și nutriționistul înregistrat din Vermont, Maddie Kinzly, MS, LD, a adăugat că ar trebui să urmărești să mănânci alimente în forma cea mai apropiată din natură, deoarece sunt „încărcate cu vitamine, minerale și fibre sănătoase pentru a te menține plin. " Încercați să mâncați o dietă mai vegetală, concentrându-vă pe legume, cereale integrale și proteine vegetale precum fasole, nuci, semințe și produse din soia.
Obțineți umplerea de fibre
De asemenea, doriți să vă creșteți aportul de legume. Studiile arată că vegetarienii (și, cu atât mai mult, veganii) au greutate corporală mai mică, dietetician, nutriționist înregistrat cu sediul în Seattle și antrenor Arivale, Ginger Hultin, MS, CSO, a declarat pentru POPSUGAR într-un interviu anterior. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, sunt bogate în fibre, iar cercetările arată că femeile care au urmat o dietă mai bogată în fibre au o probabilitate redusă de a avea o circumferință crescută a taliei.
Încercați să obțineți cel puțin 25 de grame de fibre, despre care Ilana a spus că vă poate ajuta să vă mențineți în mod regulat și să vă ameliorați balonarea abdominală.
Mergi după fibra solubilă; se dizolvă în apă și fluide gastro-intestinale și creează o substanță asemănătoare gelului care se amestecă cu alte alimente parțial digerate din intestinul subțire. „Acest gel care formează încetinește digestia în organism, ceea ce vă face să vă simțiți plin mai mult timp”, a declarat pentru POPSUGAR dieteticianul înregistrat Tracy Lockwood Beckerman, MS. Alegeți alimente precum tărâțe de ovăz, orz, linte, fasole și unele fructe și legume, cum ar fi conopida, mere și citrice.
Mergi după proteine
Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Nevoile dvs. de proteine variază în funcție de greutatea și nivelul de activitate, dar obținerea suficientă de proteine zilnice se dovedește că vă satură foamea astfel încât să mâncați mai puțin.
Dieteticianul înregistrat și antrenorul personal certificat ACSM Jim White au declarat pentru POPSUGAR că referința dietetică standard pentru aportul de proteine este de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că pentru o femeie de 150 de kilograme (68 de kilograme), ar trebui să vă propuneți să obțineți în jur de 54 de grame de proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți totalitatea grăsimii corporale, ceea ce vă va ajuta să pierdeți grăsimea abdominală.