Sarah s Wellness Blog - sfaturi sănătoase de la un acupuncturist

Întrebări frecvente Acupunctura
Vizite și taxe
Ce tratezi?
Sanatatea femeilor
Managementul durerii
Depresia de anxietate prin stres
Medicină preventivă
Pacienți noi
Acces la portalul pacientului

Sfaturile pentru alimentație sănătoasă pentru vară sunt puțin complicate.

Deoarece vremea este caldă, aveți nevoie de alimente ușoare și răcoritoare. Piersici suculente, dulci

pepeni verzi, roșii fierbinți de pe viță de vie ... Alimentele potrivite sunt ușor de găsit. O singură călătorie

prin grădina dvs. sau o plimbare prin piața fermierilor și veți avea perfectul

Dar, din moment ce sunteți în afara exercițiilor și lucrați în grădină, vă creșteți pofta de mâncare. Muncești din greu și te joci din greu. Ai poftă de calorii pentru a menține focul aprins. Sunt castraveții primul aliment la care ajungeți după rotirea grădinii? Probabil ca nu.

Din păcate, de multe ori pofta de calorii este mai mare decât pofta de alimente proaspete. Îți satisfaci pofta de mâncare cu o masă de chipsuri de tortilla și sifon. Sau tupi și bere. Sau burgeri și înghețată. Și după aceea te simți plin, umflat și fierbinte.

Din fericire există o soluție. Este posibil să mănânci bine, să ai energie și să eviți să te simți balonat.

Trucul este în momentul.

Cu o adaptare ușoară la dieta naturală de vară, vă veți simți fantastic.

Instrucțiuni generale pentru a urma întregul an:

Mănâncă doar alimente adevărate - întreabă-te dacă bunica sau străbunica ta ar recunoaște-o.

Rămâneți cât mai aproape de sursă - ex. Lapte integral, ou întreg, grăsime completă

Mănâncă proteine și grăsimi la fiecare masă

Mănâncă cât mai multe legume posibil - Nu poți obține suficient!

Restrict Sugar - nu puteți restricționa suficient acest lucru!

Evitați uleiurile moderne procesate - în sosurile de salată, alimentele procesate și alimentele de la restaurant.

Aceste uleiuri au fost deseori procesate folosind căldură ridicată și substanțe chimice.

Introduceți grăsimile sănătoase în dietă - unt, ulei de cocos, grăsimi animale, uleiuri presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline

(nu încălzi ulei de măsline, toarnă-l doar pe salate sau legume fierte).

Mănâncă o varietate de alimente - încearcă să nu mănânci același lucru 2 zile la rând.

Mănâncă alimente fermentate - varză, kimchi, iaurt, kombucha, kefir

Sfaturi pentru a mânca vara

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că vă recomand să consumați multe legume și fructe moderate în timpul verii. De fapt, recomand să consumați legume și fructe tot anul, dar vara sunt deosebit de importante.

Vara este un anotimp yang și este asociată cu elementul foc. Focul guvernează inima și intestinul subțire. Când focul este echilibrat în interiorul corpului, inima guvernează și circulă corect sângele, iar intestinele digeră în mod corespunzător alimentele. Emoțional ești echilibrat, sensibil și entuziast. Te simti bine.

Există câteva linii directoare simple pentru a menține focul echilibrat.

1. Concentrați-vă pe răcirea alimentelor yin. Fructele și legumele (în special legumele verzi precum salata, castraveții și năsturelul) sunt yin. Pentru proteine, mâncați pește sau fructe de mare în loc de carne. Smoothies și salate sunt yin și sunt mese excelente de vară. Pepenii sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a răci corpul în lunile de vară.

2. Mănâncă moderat. Evitați mesele uriașe.

3. Mănâncă alimente amare. Alimentele amare susțin elementul de foc. Cafeaua, ceaiul și ciocolata (fără zahăr) sunt amare, iar cantitățile moderate sunt adecvate pentru sănătatea verii. Acesta este sezonul în care puteți numi cafeaua dvs. un aliment sănătos. Sparanghelul, verdeața amară, cum ar fi varza, rucola sau escarola, țelina și rubarba sunt toate alimente bune pentru vară.

Mănâncă mare după-amiază

Dacă vă concentrați pe yin și alimente amare, dieta dvs. este răcoroasă și ușoară. Dar ce se întâmplă când ai nevoie de mai multă energie decât o bucată de pepene verde?

Acesta este momentul în care timpul meselor contează.

Dacă aveți nevoie de o masă mai grea, mâncați-o în mijlocul după-amiezii târzii, în loc de cină. „Timpul picnicului” este cel mai bun moment pentru a alimenta. Evitând o masă mare târziu în timpul zilei sau noaptea, sistemul digestiv va avea o pauză atât de necesară. Acest lucru este benefic mai ales dacă suferiți de probleme precum balonarea, senzația de plenitudine în abdomen și indigestie.

Un plan sănătos de vară începe cu micul dejun. Câteva idei pentru mese ușoare: o porție de fructe combinată cu iaurt plin de grăsimi și nuci zdrobite; un smoothie cu o porție de fructe și/sau legume combinate cu grăsimi și proteine, cum ar fi iaurt, avacado și/sau unt de nuci; ouă gătite cum îți place cu salate verzi stropite cu ulei de măsline și oțet balsmaic.

Ia o mică salată la prânz, din nou combinată cu o grăsime și proteine sănătoase. Mâncați masa grea mai târziu după-amiaza și încheiați-vă ziua cu o altă masă ușoară sau gustare, cum ar fi legume cu hummus sau guacamole, unt de nuci pe o bucată de pâine prăjită sau una dintre mesele ușoare enumerate mai sus.

Mâncând în principal alimente proaspete, ușoare, umede și incluzând o masă grea doar după-amiaza, vă veți ajuta focul să ardă luminos, dar nu scăpați de sub control. Te vei simți ușor, răcoros și energizat. Inima, circulația și digestia vor fi puternice. Nu te vei simți umflat sau plin.

Medicina tradițională chineză folosește nutriția ca instrument pentru menținerea sănătății și promovarea vindecării. Consumul unei diete yin cu masa grea în după-amiaza târziu este un sfat general bun, dar constituția dvs. poate avea nevoie de o rutină ușor diferită. Proporția de yin contează și variază de la persoană la persoană. Pentru a obține cele mai bune sfaturi de mâncare de vară, contactați-mă și împreună vom face un plan perfect pentru dvs.

Ai observat toate acele planuri de 3 luni înainte de sarcină acolo? De ce este asta?

Pentru fiecare ovulație, oul eliberat a început călătoria cu aproape un an înainte să se maturizeze! Acesta este timpul necesar pentru ca un folicul primordial să se dezvolte și să se pregătească pentru eventuala ovulație printr-un proces numit foliculogeneză. Ultimele 3-4 luni înainte de ovulație sunt deosebit de importante. În acest timp, oul crește și se maturizează într-un folicul de odihnă din ovar și, în cele din urmă, este eliberat la ovulație. Cele mai recente cercetări științifice sugerează că mediul hormonal din ovar în timpul procesului de maturare poate fi crucial pentru dezvoltarea ouălor sănătoase.

De ce este important acest lucru? Înseamnă că ceea ce faci în acest timp poate afecta calitatea oului tău. Dacă corpul tău este puternic și în echilibru, îți poate îmbunătăți șansele pentru un ou genetic normal și de a concepe un copil sănătos.

Corpul tău este dezechilibrat