Șapte reguli de aur pentru o dietă de vară de succes Olanda; Barrett

A arăta bine pe plajă este mult mai ușor decât crezi. Urmați cele șapte reguli de aur pentru o dietă de vară de succes de mai jos, concepute de nutriționista Angela Dowden, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.

vară

Regula de aur 1: faceți cont de caloriile potrivite

Veți pierde în greutate numai dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți; urmărește să mănânci în jur de 1500 de calorii pe zi pentru a pierde o kilogramă constantă pe săptămână. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale - trucul este să obțineți un echilibru adecvat între nutriție și potențialul de a reduce foamea din caloriile pe care le consumați. Răspunsul? Concentrați-vă pe produsele naturale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, mai degrabă decât pe alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile și mâncărurile de luat masa, și nu veți greși mult.

Regula de aur 2: corectați-vă raporturile

Desenați o linie imaginară în mijlocul farfuriei și umpleți o jumătate cu legume. Împărțiți cealaltă jumătate în două și umpleți un sfert cu proteine ​​slabe, cum ar fi pește, carne sau pui, iar sfertul rămas cu carbohidrați de calitate, cu eliberare lentă, precum leguminoase sau paste integrale. Mănâncă fiecare masă ca aceasta și poți să te bucuri în continuare de mâncare „normală”, mai degrabă decât să simți că urmezi o dietă.

Regula de aur 3: păcălește-te

Profesorul Brian Wansink, un renumit psiholog alimentar din SUA, spune că gestionarea greutății noastre ar putea fi o chestiune de spirit asupra materiei. Iată câteva dintre sfaturile sale de top:

  • Utilizați farfurii mai mici - putem mânca cu ușurință cu 20% mai puțin, atâta timp cât nu pare evident.
  • Utilizați linguri mai mici și pahare subțiri înalte pentru a reduce și mai mult caloriile.
  • Măsurați gustările în boluri mai mici, mai degrabă decât să intrați și să ieșiți dintr-o pungă mare.
  • Alegeți farfurii care contrastează puternic cu mâncarea pe care o serviți - oamenii dintr-un studiu au mâncat mai puțin sos cremos când a fost servit pe farfurii roșii, de exemplu.