Șapte moduri de a-ți crește metabolismul pentru a pierde în greutate - Mănâncă bine pentru a fi bine
Publicat de Cheryl Mussatto, MS, RD, LD pe 5 august 2015
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni pot slăbi fără efort, în timp ce alții se luptă cu el toată viața?
Pentru cei din ultimii, ei ar putea da vina pe metabolismul lor.
Dacă sunteți cineva care a încercat numeroase diete de-a lungul anilor, dar totuși le este greu să atingă greutatea dorită, este posibil ca metabolismul dvs. să aibă nevoie de un pic de început. Mai întâi să vă dați seama că există diferiți factori care vă pot afecta metabolismul:
Vârstă - BMR este mai mare când este tânăr și încetinește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece masa musculară slabă scade și este înlocuită cu masa grasă.
Compoziția corpului - Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare BMR; bărbații tind să aibă mai multă masă musculară decât femeile, astfel bărbații ard mai multe calorii și slăbesc mai ușor.
Post, înfometare, malnutriție - Acestea scad BMR.
Tiroxina - Acesta este un hormon produs de glanda tiroidă care controlează direct BMR. Cu cât se produce mai puțin tiroxină, cu atât ardeți mai puține calorii.
Factori precum vârsta, evident, nu pot fi schimbați, dar există și alți pași pe care o poate lua o persoană pentru a-și îmbunătăți metabolismul și a ajuta la inducerea pierderii în greutate sau cel puțin la prevenirea creșterii în greutate. Atunci când metabolismul dvs. funcționează corect, poate contribui la reducerea probabilității de a dezvolta sindrom metabolic.
„Un nou studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane din 2015 a raportat că aproximativ o treime din S.U.A. adulții au sindrom metabolic ", a spus Dr. David Samadi, președinte de urologie și șef de chirurgie robotică la spitalul Lenox Hill din New York. „Sindromul metabolic este o colecție de afecțiuni care, împreună, cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Aceste afecțiuni sunt hipertensiunea arterială, diabetul zaharat sau glicemia crescută, excesul de grăsime abdominală din jurul taliei și colesterolul ridicat. Când toate acestea apar împreună sau într-o combinație, cu atât crește riscul, precum și șansa de a dezvolta alte condiții grave de sănătate. Concentrarea pe creșterea unui metabolism sănătos la începutul vieții vă poate ajuta să luptați mai târziu împotriva acestor condiții. ”
Iată pașii de făcut zilnic care vă pot ajuta să începeți corpul pe drumul spre a fi un motor eficient de ardere a caloriilor:
1. Mâncați micul dejun - Mâncarea micului dejun vă ajută literalmente la creșterea motorului. În timp ce dormi, totul din corpul tău încetinește, inclusiv rata la care arzi calorii. Odată ce te-ai trezit și ai omis micul dejun, metabolismul tău va funcționa gol, fără nimic care să te ajute să începi. Vă veți simți lent și până la jumătatea dimineții veți căuta un carbohidrat cu zahăr pentru a vă menține alerta. Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la un vehicul - dacă merge aproape gol, nu va merge departe. Adăugați combustibil și este gata de plecare. Când mâncați micul dejun, acesta adaugă combustibil corpului, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului, ajutând la controlul poftei de mâncare și simțindu-vă satisfăcut, prevenind ciclul foamei de la jumătatea dimineții.
2. Mâncați mese consistente - A mânca mese consistente înseamnă să încercați să mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Mic dejun, prânz, cină și cu una până la trei gustări în funcție de nevoile individuale. Procedând astfel, corpul tău intră într-o rutină și se poate baza pe a fi hrănit. A omite frecvent mesele sau a avea un model haotic de masă poate duce la un metabolism încetinit, deoarece corpul crede că intră într-un mod de foame, făcându-l să se mențină în greutate suplimentară, deoarece nu știe când veți mânca următorul.
Dr. Samadi a sugerat: „Încercați să mâncați cinci sau șase mese mici pe zi față de trei mese mari și mâncați aproximativ la fiecare trei ore. Mulți oameni, atunci când încearcă să piardă în greutate, cred că ei înșiși de foame o vor face. Acest lucru se va da înapoi. Dacă corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive, intră automat în modul de înfometare, lucrând ore suplimentare, în final stocând mai multe grăsimi. ”