Salvați-vă spatele cu haltere cu haltere
Varietatea este condimentul vieții și, atunci când vine vorba de conservarea spatelui, ar trebui să fie și pâinea și untul vieții. Înlocuiți câteva dintre acele repetări standard de deadlift pentru deadlift-uri cu gantere. Veți obține în continuare câștigurile, iar spatele vă va mulțumi peste 10 ani.
Îmi amintesc cum a fost ieri: Cu foarfecele în mână, rolul meu era să tai banda adezivă după ce a fost plasată strategic peste o hernie hiatală proeminentă pe abdomenul elevatorului. Odată ce banda a fost aplicată, elevatorul se strângea într-o pereche de slipuri groove și continua cu greutatea sa mortală. Ridicatorul în cauză, Ric Purchase, avea unul dintre cele mai puternice spate inferioare pe care le-am văzut vreodată. Dacă avea o slăbiciune, pentru că a antrenat marile ascensoare aproape exclusiv, alte părți ale corpului său - inclusiv abdomenul - au devenit mai puțin sănătoase din punct de vedere structural, ducând la probleme precum hernia.
Amestecă-l cu antrenamentul conjugat
În timp ce Purchase a fost un stagiar minimalist care a făcut ridicarea puterii și puțin altceva, am practicat antrenamentul conjugat. În loc să se concentreze pe un număr mic de ascensoare, antrenamentul conjugat îmbină o serie de exerciții de antrenament diferite și stiluri de antrenament pentru a crea un fizic mai bine rotunjit. Prin variația antrenamentelor mele, am rămas sănătos mai mult de 30 de ani, în ciuda competițiilor frecvente la nivel național și de stat.
Nu vorbim aici de clopote acoperite cu plastic
Unul dintre exercițiile mele conjugate preferate pentru puterea generală a corpului este legătura cu gantera. Am citit pentru prima oară despre greutățile cu gantere la sfârșitul anilor 1980 într-un număr din The Steel Tip, un buletin de știri de la Ken Leistner, DC, scriitor de antrenament de forță, antrenor personal, consultant de forță și chiropractor. Mai recent, l-am urmărit pe super-puternicul Nick Best pe Instagram în timp ce efectuează greutăți cu gantere (și multe altele) cu 150 de lire sterline. Este de mirare că și-a câștigat clasa la S.U.A. Campionate de Powerlifting și continuă să concureze în concursurile celui mai puternic om din lume, până la sfârșitul anilor '40?
Și, dacă nu ați verificat că postarea Nick Best IG, nu credeți că greutățile cu gantere sunt doar pentru greutăți ușoare. Am avut norocul de a fi membru al unor săli de sport extrem de puternice precum Uptown Whittier, Strouds și Original Metroflex Gym din Arlington, Texas. Strouds avea gantere de 200 de kilograme, Uptown avea perechi de 225 de lire sterline, iar Metroflex le-a avut până la 250 de lire sterline.