Cele mai bune exerciții de tragere Myprotein SUA
Vojtech Velecky
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Există nenumărate metode de antrenament cu greutăți și exerciții fizice în general, iar una dintre metodele de atingere a obiectivelor dvs. de fitness este să vă stabiliți antrenamentele în jurul rutinelor „Push” și „Pull”. Gândul din spatele antrenamentelor este de a grupa împreună exerciții care utilizează aceleași grupuri musculare în timp ce efectuați exerciții care vă pot ajuta să vă maximizați câștigurile de forță, precum și să evitați stresul excesiv și posibilele leziuni și leziuni musculare.
Să ne uităm la câteva exerciții de tragere pe care le puteți începe să le încorporați în rutină!
Avantajele rutinelor Push/Pull
Împingeți/trageți exercițiile de grup împreună pentru a vă antrena folosind aceiași mușchi pe tot parcursul antrenamentului. Evident, din moment ce mă concentrez pe partea „Trageți” a metodei de antrenament, voi acoperi exerciții folosind spatele, capcanele, abdomenul, hamstrings, antebrațele și bicepsul, deoarece acestea sunt grupurile musculare utilizate într-o mișcare de tragere a greutăți. Spre deosebire de împărțirea regulată a antrenării fiecărei grupe musculare o dată pe săptămână, un program eficient de antrenament push/pull vă permite să loviți fiecare parte a corpului de două ori pe măsură ce combinați grupurile musculare principale împreună pe baza funcției sale.
Iată câteva dintre exercițiile mele preferate de tragere pe care le poți încorpora în rutina ta. Cele mai multe dintre acestea sunt exerciții compuse folosind mai multe grupuri musculare în același timp, mai degrabă decât exerciții de izolare. Exercițiile compuse sunt exerciții cu mai multe articulații și, în general, ard mai multe calorii, măresc intensitatea exercițiului și îmbunătățesc puterea nucleului, deoarece necesită un anumit echilibru și coordonare a nucleului, pe care exercițiile de izolare pur și simplu nu le fac. Unele dintre aceste exerciții, cu toate acestea, cum ar fi mișcările bicepsului, sunt antrenate în mod eficient prin exerciții de izolare, cum ar fi bucle, ciocane etc.
Trage antrenament
Notă: Un factor foarte important în orice rutină de antrenament este încălzirea corectă înainte de a efectua o greutate gravă. Încălzirea dinamică, coarda de salt sau aproximativ 10-15 minute de cardio cu ritm rapid ar trebui să facă trucul pentru a vă curge sângele și a ritmului cardiac pentru a profita la maximum de antrenament. Încălzirea adecvată poate preveni, de asemenea, răniri inutile.
? Deadlifts
Deadlifts sunt exercițiile mele preferate de tragere din toate timpurile și iată de ce. Trebuie să înveți tehnica corecta și se cam obișnuiește, dar deadlift-urile oferă diverse stiluri de performanță, modificări ale aderenței și variații în general. Acestea sunt elementele esențiale ale unui program eficient de exerciții de tragere prin angajarea mușchilor de bază, a spatelui inferior, a antebrațelor și a spatelui, în același timp, pentru a efectua ascensiunile. Puteți efectua o varietate de deadlifts, cum ar fi Deadlifts românești sau mâner alternativ, pentru a profita la maximum de acest exercițiu extraordinar de tragere.
? Pull-up-uri și Chin-up-uri
Pull-up-urile și chin-up-urile sunt exerciții excelente pentru îmbunătățirea dvs. puterea corpului precum și întărirea spatelui superior, a forței de prindere și a antebrațelor. Tragerile cu aderență largă sunt exercițiul meu de bază pentru construirea formei „V” a spatelui sau a lățimii mușchilor spatelui. Construirea lățimii laturilor, precum și a rezistenței corpului, se poate face prin încorporarea pull-up-urilor cu aderență largă în rutina dvs. Chin up-urile, pe de altă parte, folosesc bicepsi, precum și mușchii superiori ai spatelui, deoarece schimbarea aderenței barei activează bicepsul în timpul mișcărilor de tragere.