Sabotajul pentru pierderea în greutate - Oprirea ciclului CBT îndeplinește fitness-ul
"Am făcut mișcare în această dimineață, așa că am câștigat acest pahar de vin." „Sunt stresat după o zi grea, iar ciocolata mă ajută să mă relaxez”. „Pot să mă tratez. Este weekendul și am rămas să planific toată săptămâna. ”
Suna familiar?
Nu este neobișnuit să aud oamenii spunând: „Aș fi în stare să slăbesc dacă aș fi capabil să opresc autosabotarea”. Și au dreptate.
Multe persoane care fac dietă își sabotează obiectivele de slăbire. La CBT Meets Fitness, obiectivul nostru este să vă ajutăm să recunoașteți gândurile de auto-sabotare atunci când le vedeți, să înțelegeți de ce s-ar putea să o faceți și să aflați cum să le depășiți.
Ești un autosabotaj?
- Sunteți în plan pentru o vreme, pierdeți puțin în greutate, vă îmbunătățiți condiția fizică ... apoi reveniți treptat la vechile voastre.
- Știi exact ce să faci, dar nu poți face asta. Simți că ai putea scrie o dietă cu tot ce știi despre pierderea în greutate. Dar nu acționezi în funcție de asta.
Adevărul este că există o diferență uriașă între a ști ce să faci și a o face efectiv. Este ușor să treci de la o dietă la alta fără să rămâi cu nimic. Succesul se reduce la mentalitatea, psihologia și obiceiurile noastre.
Nici o dietă care se bazează exclusiv pe alimentele pe care le consumați nu vă va ajuta să vă dați seama de ce ați îngrășat în primul rând. O dietă nu va remedia consumul emoțional, lipsit de minte, indus de stres și nu va remedia consumul obișnuit, compulsiv. O dietă nu va ajunge la cauza principală a motivului pentru care mâncați în exces.
Dieterii cred adesea că teama de eșec îi împiedică. Auzim frecvent oamenii spunând: „Nu vreau să fie încă o încercare eșuată”. Dar, în mod surprinzător, este frica de succes care îi ține pe oameni înapoi cel mai mult. Cea mai bună dietă nu va conta - oricât de hotărât te-ai putea simți - dacă o parte din tine dorește să distrugă progresul către obiectivele tale.
Autosabotajul se întâmplă când ți-e frică de succes
De ce ți-ar fi frică de succes? Sună ridicol nu? Acest lucru este FOARTE frecvent în lumea sănătății și fitnessului. De ce? Ei bine, dacă aveți succes, s-ar putea realiza orice număr de temeri. De exemplu:
- Nu veți avea mâncare ca modalitate de a scăpa temporar sau de a vă liniști mintea la serviciu sau acasă.
- Va trebui să vă confruntați cu sentimente incomode, cum ar fi îndoiala de sine, regretul, dezamăgirea sau frica (pentru că nu le suprimați cu mâncare).
- S-ar putea să pierdeți pătura de siguranță „Odată ce voi pierde din greutate, în sfârșit ...”, care vă protejează împotriva acțiunilor asupra unui perspectiv intimidant (dar în cele din urmă plin de satisfacții).