Rutina perfectă - pierde în greutate pe tot parcursul zilei, în fiecare zi!
Pierderea în greutate nu înseamnă doar să faci un lucru sănătos, cum ar fi mersul dimineața sau consumul de cereale la micul dejun - este format dintr-o mulțime de opțiuni sănătoase pe care alegi să le folosești pe tot parcursul zilei. Prin introducerea acestor schimbări simple în viața de zi cu zi, veți fi pe drumul spre a fi super în formă și sănătos! Punctul esențial al ideii este să-ți antrenezi în mod repetat creierul să facă alegeri sănătoase atât de des încât să devină un obicei.
Acum, toți avem deja o rutină zilnică în care avem un anumit timp pentru a ne trezi, a lua micul dejun, a face un duș etc. Tot ce trebuie să facem pentru ca activitățile noastre zilnice, cum ar fi acestea, să inducă pierderea în greutate în sistemul nostru, este să le adăugăm câteva lucruri aici și acolo. Există o modalitate destul de simplă de a vă manipula rutina pentru a pierde acele calorii în plus. Ceea ce urmează este o listă sistemică de modificări introduse pe parcursul zilei.
Timp de trezire - 7 a.m. *
Trezește-te și începe ziua cu un pahar înalt de apă la temperatura camerei. Este cel mai bun mod de a ajuta la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră și de a vă stimula instantaneu metabolismul. Apoi îl puteți urmări cu ritualul zilnic de ceai/cafea. Dacă puteți, înlocuiți-l cu o ceașcă de ceai verde, pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
Urmăriți acest lucru mâncând 8 migdale pre-îmbibate cu pielea.
Ora de dimineață este cel mai bun moment pentru antrenament înainte ca alte presiuni de timp să vină în cale. Acesta poate fi și un antrenament rapid de 10 minute!
Iată 4 exerciții pe care le puteți face fără niciun echipament în timp ce vă pregătiți sau chiar înainte de a vă da la duș.
- Jumping Jack: 40 repetări 2 seturi
- Wall Push up: 25 repetări 2 seturi
- Mergând lunges: 20 de repetări fiecare parte 2 seturi
- Alpinist: 20 de repetări fiecare parte 2 seturi
8 dimineața.
Mâncați un mic dejun plin de mâncare, care este mai mult decât fulgi de porumb. Adăugarea de fibre și proteine în micul dejun vă ajută să rămâneți mai plin mai mult timp. Mâncați cel puțin o porție de fructe la micul dejun.
9 dimineața.
Dacă vă îndreptați spre birou, nu uitați să vă împachetați prânzul, care include o salată și o gustare rapidă. Planificarea alimentelor vă ajută să mâncați mai sănătos și să luați mai puține calorii. De asemenea, previne consumul excesiv.