Rutină de antrenament izometric ușor pentru femei

Aceste exerciții te vor face să transpiri fără să ridici un deget.

rutină

O să-ți placă asta: o modalitate de a obține o figură mai subțire este pur și simplu să stai pe loc. Vorbim despre un antrenament de formare a forței numit izometrie, care vă poate sculpta mușchii și vă poate tonifica întregul corp, datorită unei tehnici de antrenament care abia chiar vă cere să vă mișcați.

Iată cum funcționează: în loc să vă ridicați și să coborâți corpul sau o greutate, izometria înseamnă să vă țineți într-un loc fix, spune Ashley Ntansah, manager de antrenament la Club H Fitness din Hoboken, New Jersey, care a proiectat acest antrenament. „Nu numai că creează definiție, dar întărește și mușchii mai mici, care trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține stabilizat”. Chiar mai bine, majoritatea acestor exerciții nu necesită echipament - multe dintre mișcări necesită doar greutatea corpului.

Faceți acest antrenament de corp total trei zile pe săptămână. Începând cu primul exercițiu izometric, țineți poziția timp de 60 de secunde, odihniți-vă 30 de secunde, apoi repetați exercițiul de încă trei până la cinci ori.