RUPIȚI-L ÎN jos Câine orientat în sus; Experimentează viața

Câinele orientat în sus, cunoscut și prin sanscrită urdhva mukha svanasana, este o poziție obișnuită în practicile moderne de yoga asana. De asemenea, apare ca o întindere în multe sesiuni de fitness de grup și antrenamente personale.

Această postură activă este o deschidere profundă a pieptului și o îndoire accidentală: în timp ce apeși palmele mâinilor și vârfurile picioarelor în podea, pieptul se ridică spre tavan și coapsele plutesc în aer.

Poza se întinde profund partea din față a corpului, inclusiv mușchii pectorali și abdominali; bicepsul, antebrațele și încheieturile mâinilor; iar șoldurile și gleznele. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea prin umeri și coloana toracică, care sunt adesea compromise de poziția înclinată în față pe care mulți dintre noi o asumă atunci când stăm în spatele unui birou sau a unui volan.

Din păcate, este ușor să faci greșeli cu această mișcare. Problemele frecvente includ decuplarea umerilor și a fesierilor; apăsând doar prin mâini și nu prin picioare; și aplecându-se din partea inferioară a spatelui în loc să ajungă sus cu pieptul. Acest lucru poate provoca disconfort la încheieturi, gât și spate și poate anula numeroasele beneficii ale acestei mișcări.

---