Nu prea înțeleg antrenamentul Tabata (ridicare, flotări, pumn) - Exercițiu și fitness
Ai dreptate, cele 8 seturi de 20 de secunde sau exerciții cu 10 secunde de odihnă între seturi. Videoclipul de mai jos este unul dintre cele mai simple pe care le-am putut găsi pe tabata. Arată puțin cam tâmpiți făcând ghemuitele de aer tabata, dar este pentru că merg cât de repede pot.
Cei mai importanți doi factori în realizarea tabatelor sunt:
1. Aceasta TREBUIE SA fii cu intensitate maximă (adică cât de repede poți merge) cu o gamă completă de mișcare. Acesta este esențial și de aceea Tabata este atât de eficient în arderea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății.
2. Tu TREBUIE SA păstrează o notă a „scorului” tău (adică câte repetări faci pe fiecare rundă/set). Așa veți ști că nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește și, de asemenea, vă va menține motivat să continuați să vă antrenați din greu.
Nu pot să subliniez suficient faptul că pentru acele zece secunde trebuie să mergi la fel de tare și de repede cât poți, păstrând în același timp forma corectă. Dacă lucrați la doar 75% -85% din efortul dvs. maxim, atunci sunteți nu făcând un Tabata.
Este un TREMENDOASĂ factor motivant atunci când îți faci exercițiul tabata și compari scorul tău actual cu ceea ce ai făcut în trecut. Când vezi că nivelul tău de sănătate/fitness se îmbunătățește, îți face ceva fizic/mental/spiritual care te face să te simți MARE.
Sunt doar curios. Știu că trebuie să păstrezi forma corectă și ce nu, dar nu am nicio îndoială că o faci în acest fel, este mult mai dificil să păstrezi forma corectă, deoarece mergi atât de repede. Nu s-ar putea ca acest lucru să ajungă la rănire dacă ai chiar și cel mai mic complacent? Mai ales dacă introduceți un fel de rezistență?
Cu toate acestea, pot vedea cu siguranță cum s-ar putea obține rezultate fenomenale făcând acest lucru. Vă creșteți ritmul cardiac atât de mult, ar fi similar cu modul în care funcționează HIIT. Se pare că orice ai face în succesiune rapidă cu exerciții fizice cu foarte puține perioade de nefuncționare este benefic, mai ales din punct de vedere al arderii grăsimilor, al pierderii în greutate.
Compaciența nu ar trebui să joace niciun rol într-un antrenament. Dacă cineva este „mulțumit” în timp ce se antrenează, atunci nu prea se antrenează atunci. Nu există un risc mai mare de rănire cu acest lucru decât orice alt tip de exercițiu. Cred că puțini oameni cred că „a merge repede” înseamnă a risca rănirea și nu este cazul aici.