Pierderea în greutate pentru mamele care alăptează Mama sănătoasă SUA
Unele mame sunt disperate să slăbească după nașterea copilului lor. Alții nici nu se gândesc la asta până la un an după nașterea copilului lor (sau chiar mai târziu).
O concepție greșită obișnuită este că alăptarea garantează pierderea rapidă în greutate. Experții spun că, în timp ce alăptați pe micuțul dvs., vă ajută să ardeți calorii, probabil că veți dori și mai multă mâncare (ceea ce este total normal).
În cele din urmă, cel mai important lucru este că bebelușul tău este hrănit mai întâi.
Dacă sunteți gata să slăbiți în timp ce alăptați, atunci The Healthy Mommy Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este complet personalizabil pentru a se potrivi nevoilor unei mame care alăptează. Cu planurile de masă puteți adăuga și calorii pentru a acoperi caloriile suplimentare pe care le ardeți alăptând, antrenamente prietenoase postpartum și sfaturi și sfaturi care acoperă fiecare nouă mamă are nevoie.
Pot dieta în timp ce alăptez?
Atât de des îi auzi pe mame spunând, „O, vei pierde atât de mult în greutate alăptând”. Dar este cu adevărat adevărat? Și dacă da, care este o cantitate realistă de scădere în greutate?
Pai depinde. Unele mame consideră că greutatea scade într-adevăr în timp ce alăptează. Alăptarea arde în jur de 500 de calorii pe zi (mai ales când alăptați exclusiv). Asta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente pe care le-ai consumat înainte de sarcină și totuși pierzi în greutate - corpul tău se va îndrepta pur și simplu către depozitele de grăsime de la sarcină pentru energie suplimentară.
DAR multe mame consideră că alăptarea le poate oferi un apetit destul de mare! Mai ales când sunteți lipsit de somn - toți acești hormoni vă pot face să doriți să mâncați mai multe alimente, motiv pentru care multe mame care alăptează se luptă să slăbească după sarcină. În plus, este, de asemenea, important să vă asigurați că obțineți suficiente calorii în corp, astfel încât cantitatea de lapte să nu fie afectată. Deci, poate fi dificil să echilibrezi obținerea unei cantități suficiente de alimente în corpul tău pentru a susține alăptarea, cu scopul de a pierde din greutate.
Experții recomandă până la 1 kilogram pe săptămână de scădere în greutate este sigur pentru mamele care alăptează. Și această matematică are sens - pentru a pierde 1 kilogram de grăsime în fiecare săptămână, ar trebui să arzi încă 550 de calorii pe zi (aproximativ ceea ce ai arde la alăptare). Dar aici, la The Healthy Mommy, suntem întotdeauna atenți să sfătuim mămicile, nu să conteze caloriile - în schimb, să ne concentrăm pe introducerea de alimente bune, sănătoase și sănătoase în corpul dumneavoastră. A face alegeri corecte cu alimente sănătoase vă va ajuta în mod natural să pierdeți în greutate după sarcină.
Modalități de slăbire în timpul alăptării
Dacă decideți să vă alăptați copilul, mai ales dacă alăptați exclusiv, o mamă are nevoie de 300-600 de calorii suplimentare pe zi pentru a lacta.
Odată ce bebelușul începe să consume substanțe solide, această cantitate suplimentară de calorii se poate reduce deoarece bebelușul nu consumă atât de mult lapte ca înainte (sau, de fapt, ar putea fi, fiecare copil este diferit).
Un plan de masă care te hrănește pe tine și pe bebelușul tău
Odată ce copilul s-a născut, s-ar putea să credeți că puteți sări direct înapoi înainte de sarcină plan de masă pentru slăbit dar dacă alăptați, trebuie să luați în considerare și acest lucru. Dacă alăptați noul bebeluș, aveți nevoie de o cantitate semnificativă de energie suplimentară, deoarece o furnizați nu doar pentru corpul vostru, ci și pentru un nou copil.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ieșiți să mâncați toate alimentele cu conținut ridicat de energie pentru a vă asigura că vă susțineți pe dvs. și pe bub. Pentru a obține energie suplimentară fără a arunca obiectivele de pierdere în greutate pe fereastră, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți, care sunt bogate în special în folat, iod, zinc și calciu, pentru a vă menține sănătatea amândurora.
Planurile de masă pentru pierderea în greutate disponibile pe site-ul nostru Provocare de 28 de zile poate fi personalizat pentru a ajuta o mamă care alăptează să primească toate substanțele nutritive relevante pe care le puteți încerca, de asemenea, inclusiv câteva smoothie-uri.