Sfaturi de nutriție pentru călătorii Mâncați sănătos în timp ce călătoriți - Întrebați oamenii de știință
Forfota călătoriei te menține activ și mereu în mișcare. Dar, fie pentru muncă, fie pentru plăcere, călătoriile lungi și excursiile rapide nu sunt întotdeauna amabile cu dieta ta. Ambalarea are prioritate față de prepararea mesei. Alimentele întregi sunt trecute cu vederea pentru omologii lor mai simpli, convenabili, plini de zahăr. Aceste realități îngreunează nutriția călătoriei.
Dar călătoria nu trebuie să vă împiedice alimentația sănătoasă. Există modalități rapide și ușoare de a mânca sănătos în timp ce călătoriți. La aeroport, pe drum sau într-un restaurant nou, vă puteți salva dieta de la sabotaj făcând alegeri inteligente în ceea ce privește alimentația.
Scenariul 1: Călătorii aeriene
Călătoriile de afaceri și vacanțele exotice necesită adesea călătorii cu avionul. Dar aeroportul nu este cel mai bun loc pentru a asigura o masă sănătoasă.
Stresul verificării bagajelor și a așteptării la coadă vă împiedică să vă concentrați asupra a ceea ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră. Destul de curând, mori de foame. Și singurele opțiuni sunt să mănânci la aeroport sau în avion. Există alegeri sănătoase pentru mese rapide și gustări. Trebuie doar să știi unde să le găsești.
Planificați înainte: dacă veți zbura în timpul mesei, nu ratați ocazia de a mânca. Călătoria este obositoare. Păstrarea unui program regulat de mâncare susține energia și vă împiedică să mâncați în exces odată ce ajungeți la destinație. Aduceți gustări cu dvs. în bagajele de mână. Împachetați alimente care călătoresc bine. Fructele uscate, nucile, granola și proteinele cu glicemie scăzută ocupă puțin spațiu și vor rămâne proaspete în avion.
La aeroport sau în avion: zborul poate fi stresant. Deci, nu umpleți alimente care vă vor face să vă simțiți greoi, balonat și bolnav. Restaurantele de la aeroport și mesele de zbor prezintă adesea alimente bogate în zahăr, sare și conservanți artificiali. Aceste ingrediente pot fi gustoase, dar nu reușesc să vă ofere o satisfacție durabilă care urmează unei mese sănătoase.
Încercați să găsiți un restaurant de aeroport cu un mediu relaxant. Alegeți o masă echilibrată din meniu și mâncați-o încet. Ascultați indicii despre foamea corpului dvs. și nu mâncați în exces. Un stomac plin de alimente bune și sănătoase vă va oferi energie constantă pe tot parcursul zborului. Un stomac umplut cu alimente nesănătoase nu vă va face niciun favor în aer.
Dacă doriți să mâncați în avion, familiarizați-vă cu meniul din zbor. Alegeți o masă care să ofere fructe sau legume, proteine și cereale integrale. A face alegeri bine echilibrate în tranzit poate ajuta la menținerea sub control a gustărilor inutile.
Când alegeți între gustări gratuite din zbor, căutați o opțiune hrănitoare. Întrebați un membru al echipajului dacă sunt disponibile fructe proaspete. Alunele prăjite uscate oferă o energie mai durabilă decât biscuiții sau fursecurile. Și bea și cu înțelepciune. Apa te ajută să te menții hidratat, în timp ce prea multă sodă cu cofeină te-ar putea trimite la fugă la baie. (Cofeina este un diuretic ușor - și dacă consumați prea mult, ar putea crește cantitatea de urină.) Dacă comandați o băutură alcoolică, limitați-vă la o băutură pentru a evita consumul excesiv de calorii.
Scenariul 2: excursie rutieră
Conducerea este o modalitate mai lentă de a călători decât zborul. Cu cea mai mare parte a zilei petrecute în mașină, puteți pierde cu ușurință din timp și din ceea ce ați mâncat. Deci, dacă intenționați să luați gustări, umpleți alimente întregi cu valoare nutritivă - fructele de pădure, bananele și fisticul sunt un loc minunat pentru a începe.
Planificați înainte: plimbările lungi cu mașina sunt condimentate cu opriri în groapă. Dar alegerile dvs. pentru mâncare nu se limitează la cheeseburgeri și cartofi prăjiți. Aducerea de-a lungul unui prânz la picnic vă ajută să vă controlați nutriția pentru călătorie pentru a vă ajuta să mâncați sănătos în timp ce călătoriți.
Pachetați gustări și mese ușor de digerat pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți fără balonarea și durerea de burtă cauzate de fast-food. Morcovii pentru copii, mere, struguri, brânză și sandvișuri de curcan sunt exemple de gustări sănătoase pe care să le aduceți pe drum. Pline de fibre, carbohidrați complecși și proteine, acestea oferă o sursă susținută de energie și vă vor împiedica zahărul din sânge să se prăbușească mai târziu în cursul zilei. A face o masă înainte de timp vă va ajuta să evitați tentația de a vă opri pentru ceva gras.
Nici prânzurile de picnic nu trebuie mâncate în mașină. Găsiți o stație de odihnă sau parcați de-a lungul traseului. Ieșirea din mașină pentru a mânca și a vă întinde picioarele va rupe perioade lungi de condus cu puțină aer curat și exerciții. Mersul după masă vă ajută corpul să vă proceseze masa. Deci, opriți-vă și bucurați-vă de ceva timp afară pentru a îndepărta plictiseala și a ajuta digestia.