Pregătirea nutrițională pentru menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase

Menținerea unor obiceiuri alimentare minunate poate fi adesea o provocare, chiar și pentru planificatorii de mese veterani, cum ar fi antrenorii. În prezent există atât de multe diete în tendințe încât este greu să știi unde sau cum să începi o nouă dietă sănătoasă, darămite la care să te ții. Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este să nu complic prea mult procesul de alegere a alimentelor pe care să le consumați.

pregătirea

Pasul 1: Aflați unde sunt zonele dvs. cu probleme

Cea mai importantă parte a oricărei diete sau schimbări obișnuite în alimentație este pregătirea prealabilă a alimentelor, pregătirea mentală pentru aceste modificări ale dietei și cunoașterea locurilor în care vă aflați problemele. Fără a avea un fel de motivație sau inspirație solidă pentru modificările dietei, nu veți ajunge departe și veți cădea din nou în vechile obiceiuri. A avea motivație vă va aduce aminte de obiectivele dvs. nutriționale.

Când începem să ne pregătim mesele, aici avem tendința de a analiza prea mult lucrurile. Dacă luați pașii corecți în timp ce vă pregătiți, veți avea mult mai multe șanse să reușiți. Pentru a începe, trebuie să vă identificați zonele cu probleme.

Puneți-vă aceste câteva întrebări în timp ce pregătiți masa:

Când faceți alegeri alimentare proaste? este micul dejun? Masa de pranz? Seara târziu gustări? Poate fi una sau toate aceste momente, dar este important să știți, pentru că pentru asta trebuie să vă pregătiți.

Pasul 2: Faceți o listă de mese sănătoase

Notați 6-8 opțiuni sănătoase pentru fiecare dintre acele momente cu probleme. În aceste zile există o opțiune mai sănătoasă pentru aproape fiecare tip de mâncare. În funcție de obiectivele dvs., este posibil ca această listă să fie mai restrânsă și să fie urmată mai strict. Pentru reglarea fină, am recomandat să vorbesc cu un dietetician sau nutriționist profesionist. Chiar și medicul dvs. obișnuit vă poate ajuta să vă spuneți ce este bine sau rău să mâncați, așa că, înainte de a face o schimbare majoră a dietei, consultați și ei.