Ruperea rapidă - zero
17 aprilie 2019
Dacă v-ați angajat într-una dintre numeroasele varietăți de posturi - unde luați puțină mâncare sau deloc pentru o perioadă de timp - la un moment dat va trebui în cele din urmă să vă rupeți postul și să începeți să mâncați din nou. Experții spun că nu ar trebui să-ți lași foamea sau pofta să te conducă, ci mai degrabă să mergi încet și gânditor în ceea ce mănânci mai întâi.
Când să-ți rupi postul?
Când începeți să mâncați din nou depinde de protocolul de post pe care l-ați luat. Dacă vă hrăniți cu timp restricționat, mulți oameni aleg să nu mai mănânce în jurul orei 19 sau 20, să postească peste noapte, să treacă peste micul dejun și să ia prima masă în jurul orei 11:00 sau 12:00, la prânz. În general, nu doriți să întrerupeți postul noaptea, deoarece veți folosi mai puține calorii în timp ce vă îndreptați spre culcare.
Mergi încet
Indiferent de felul de post pe care l-ați făcut, fie că este vorba de alimentarea cu timp restricționat timp de câteva ore, fie de un post de apă pentru o zi sau mai mult, este cel mai important să vă relaxați din nou pentru a nu vă copleși digestia sau a anula o parte din efectele bune pe care le-ai obținut prin post. Un cheeseburger încărcat ar putea suna fantastic, dar probabil că nu se va simți atât de bine în jos.
Un expert vă recomandă să înjumătățiți numărul de zile în care ați postit și l-ați folosit ca ghid pentru reintroducerea alimentelor. Deci, dacă ați postit patru zile, luați două zile pentru a vă ușura drumul înapoi la mâncare.
- Hidratarea este esențială
Vă recomandăm să începeți cu bulionuri și lichide pentru prima masă și, eventual, pentru prima zi, dacă ați fost într-un post mai lung. Cu cât este mai puțin zahăr în aceste lichide, cu atât mai bine, deoarece acestea pot crea balonare și iritație digestivă. Odată ce ați introdus alimentele, așteptați-vă să câștigați din nou o anumită cantitate de greutate a apei datorită adăugării înapoi a unor carbohidrați și completării rezervelor de glicogen. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți în continuare și multă apă. Este posibil să fiți deshidratat în timpul postului, lucru frecvent dacă nu rămâneți la curent cu aportul de lichide.
Postul post nu este nici un moment excelent pentru a experimenta noi alimente sau rețete pe care nu le-ați încercat până acum. Este posibil ca organismul dvs. să nu fie pregătit să digere corect aceste noi alimente, deci este mai bine să reintroduceți mai întâi ceva care vă este familiar pentru a ușura tranziția. Așteptați până vă întoarceți într-o rutină alimentară normală pentru a începe experimentarea cu alimente noi.
Introduceți treptat alimentele