Squats îți fac fundul mai mare Rachael Attard

Ghemuitul este un exercițiu foarte popular acum. S-ar putea să auziți despre oameni care fac genuflexiuni foarte grele în sala de sport sau poate vedeți provocări de 100 de zile pe Instagram.

Unii oameni susțin că genuflexiunile le-au dat un fund mai mare, mai rotund, în timp ce alții spun că genuflexiunile și-au făcut ischișorii și cvadricepsul mai mari.

Eu personal nu insist asupra genuflexiunilor pentru că știu că pentru unele tipuri de corpuri feminine, a face genuflexiuni înseamnă a obține picioare mai mari. Și o mulțime de femei cu care vorbesc și-ar dori de fapt să aibă coapse mai mici. Nu spun că genuflexiunile sunt rele sau ceva de genul asta, dar faptul este că lucrează cu quad-urile tale. Și din moment ce diferiți oameni au obiective de fitness diferite, cred că ar trebui să respectăm acest lucru.:)

Dar, din moment ce pare să existe o mulțime de confuzie cu privire la genuflexiuni, am vrut să vă clarific și să vă răspund la întrebări! Și îți voi spune răspunsul la „ghemuitele îți fac fundul mai mare?” întrebare.

DE BAZĂ: CE TREBUIE SĂ ȘTII DESPRE SQUATS

Squats pot avea o mulțime de beneficii pentru corp! Sunt un exercițiu popular, deoarece lucrează atât de multe părți diferite ale corpului, inclusiv fundul, coapsele, partea inferioară a spatelui, gleznele, gambele și miezul.

Le puteți face cu sau fără greutăți și s-ar putea chiar să le vedeți ca o mișcare de interval și în antrenamentele cardio!

Ghemuitul cu o formă adecvată va:

Faceți picioarele, fesierii și alți mușchi (chiar și nucleul) mai puternici și mai buni.
Păstrați-vă articulațiile și oasele sănătoase.
Îmbunătățiți capacitatea corpului inferior de a vă deplasa cu forță și agilitate.

Din păcate, poate fi greu pentru unii oameni să se ghemuit corect și să-și activeze cu adevărat mușchii glutici. Gândirea incorectă poate duce la:

Leziuni, în special la nivelul piciorului și la nivelul spatelui inferior
Stres suplimentar în articulații și ligamente. Mulți oameni care se ghemuit raportează incorect dureri de spate și genunchi.
Lucrând mușchii greșiti. Gândirea cu o formă necorespunzătoare nu vă va oferi rezultate bune. Forma greșită înseamnă că nu veți lucra fundul!

CATEVA SFATURI DE BAZA PENTRU A PĂRĂCUI CORECT

Dacă doriți să vă ghemuiți corect, încercați următoarele:

Începeți cu picioarele într-o poziție care vă pare naturală. Majoritatea oamenilor își păstrează picioarele la lățimea umerilor.
Încercați să vă păstrați picioarele paralele sau rotite ușor spre exterior. Din nou, depinde de tine și de ceea ce ți se pare corect pentru corpul tău.
Trage-ți stomacul și încordează-ți abdomenul. Nucleul dvs. ar trebui să fie activat.
Ține-ți ochii drept înainte, astfel încât gâtul tău să fie lung. Nu privi în sus sau în jos.
Stai înalt.
Împingeți-vă fundul înapoi în timp ce coborâți într-o ghemuit.
Împingeți genunchii în timp ce vă ghemuiți în jos și în sus.
Coborâți în ghemuit încet (încercați să numărați până la 4 în timp ce coborâți).

UNELE PROBLEME COMUNE DE SQUATTING ȘI VEZI

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să se ghemuit.

ATENȚIE LA GENUNCHII

Asigurați-vă că nu începeți de la genunchi. Acest lucru le poate pune mult mai mult stres. Încercați să vă așezați pentru a începe genuflexiunea, în loc să vă aplecați la genunchi.

De asemenea, asigurați-vă că genunchii nu se prăbușesc spre interior în timpul ghemuitului. Încercați să le mențineți în linie cu picioarele sau împinse ușor spre exterior. S-ar putea să descoperiți că, pe măsură ce mergeți mai adânc, genunchii se întorc spre interior. Dar este mai bine să aveți o genuflexiune superficială cu o formă adecvată decât să riscați să vă răniți genunchii cu o adâncime, dar incorectă, genuflexiune.

De asemenea, asigurați-vă că genunchii sunt complet stabili pe măsură ce vă deplasați în sus și în jos - nu ar trebui să se clatine. Dacă sunt, reduceți greutatea pe care o purtați.

NU-ȚI ÎȘI ÎȘI ÎMBRĂCĂM UMORII

Este ușor să vă ignorați partea superioară a corpului atunci când faceți o ghemuit. La urma urmei, genuflexiunile sunt un antrenament cu corpul inferior. Dar este important să nu vă ignorați partea superioară a corpului și spatele. Asigurați-vă că pieptul este deschis și umerii relaxați.

Privind drept înainte, într-un punct de pe podea, în fața ta, te vei ajuta să-ți menții spatele și gâtul drept.:)

RIDICAȚI-VĂ DE LA TOCURI, NU DE LA DEGETE

Asigurați-vă că călcâiele sunt presate în podea și nu se ridică.

Corpul tău ar trebui să se ridice de pe călcâi pentru a finaliza o ghemuit. De fapt, ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă folosiți glutele, nu genunchii și vă va ajuta să obțineți un fund mai rotund.