Rularea Vs
Cum să arzi calorii aerobe
Dacă tânjești după o talie slabă, te pot ajuta exercițiile cardio, cum ar fi alergarea și săritura coardei. Arderea caloriilor este greu de învins, iar aceste activități construiesc, de asemenea, mușchi pentru un impuls sănătos al metabolismului. Ambele au un potențial egal de reducere a caloriilor, deci nu există un câștigător clar între alergare și sărituri atunci când vine vorba de pierderea grăsimii.
Alergare și calorii
Pierderea de grăsime este legată de caloria atotputernică, iar alergarea le arde cu o eficiență impresionantă. La o alergare liniștită de 5 mph, o femeie de 155 de kilograme topește 298 de calorii la fiecare 30 de minute. Măriți ritmul la 6 mph, iar acum ardeți 372 de calorii în același timp. Și creșterea vitezei la 7,5 mph distruge 465 de calorii în 30 de minute. În timp ce alergatul este un excelent arzător de calorii, funcționează numai dacă îl poți îndura o perioadă lungă de timp. Este posibil să fie nevoie să faceți pauze de mers pe jos.
Sărituri și calorii
Saltând coarda, femeia tipică de 155 de kilograme arde 372 de calorii în 30 de minute - la fel ca într-o cursă de 6 mph. Așadar, alergarea și săritura la coardă sunt la fel de eficiente în a vă ajuta să vă subțireți. Este dificil să susții frânghia pentru o lungă perioadă de timp, așa că te poate ajuta dacă alternezi săriturile cu pași de jogging. Pentru genunchi, țineți salturile scăzute pentru a minimiza impactul.