Cum să vă activați diafragma pentru a îmbunătăți respirația și performanța care rupe mușchiul
Simon Kidd
De obicei, se presupune că performanța mușchilor respiratori este amplă pentru majoritatea oamenilor care practică sporturi de rezistență, cum ar fi ciclismul. Cu toate acestea, studiile au arătat că, în unele cazuri, performanța poate fi îmbunătățită printr-un antrenament respirator adecvat.
Din propria mea experiență, mulți oameni ar putea beneficia, de asemenea, de câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți activarea diafragmei, deoarece atunci când efectuați la o intensitate ridicată, capacitatea de a furniza oxigen și de a elimina deșeurile prin respirație vă va afecta performanța, indiferent de cât de multă putere munca pe care ai făcut-o anterior.
Diafragma este un mușchi uriaș, în formă de cupolă, în partea de jos a cutiei toracice. Deși este utilizat 24/7, trece în mare parte neobservat (cu excepția cazului în care primiți sughițuri). Când diafragma se contractă, împreună cu mușchii intercostali, scade presiunea din cavitatea toracică. Acest lucru permite aerului să pătrundă în plămâni.
Când expiră, diafragma se relaxează împreună cu mușchii intercostali, permițând aerului să iasă. Aerul poate fi forțat mai repede prin creșterea presiunii abdominale utilizând mușchiul abdominal transversal.
Diafragma are, de asemenea, un rol important în stabilizarea miezului. Formează partea superioară a „cutiei” de bază, care lucrează cu oblicele interne și externe, quadratus lumborum, podea pelviană și abdominus transversal.
Diafragma are origini multiple de la suprafețele interioare ale coastei a șaptea până la a douăsprezecea, a părților mediale ale corpurilor vertebrale L1 până la L3, ligamentul longitudinal anterior, suprafața posterioară a procesului xifoid și ligamentul arcuat, conectându-se la aorta, psoas., și QL pentru a insera în tendonul central. Pentru a o simplifica, o cutie puternică are nevoie de un capac sigur și de aici importanța diafragmei în stabilizarea miezului.
În ciuda importanței diafragmei în eficacitatea respiratorie și stabilizarea nucleului, aș estima că, din experiența mea, aproximativ jumătate din populația adultă nu recrutează corect acest mușchi la început.