Ghid de supraviețuire a dietei de sărbători 10 moduri de a nu se prăbuși între Ziua Recunoștinței și Anul Nou
Sunt sărbătorile și asta înseamnă, de obicei, că obiectivele tale alimentare se elimină în favoarea plăcintei cu ciocolată a mătușii Judi (încrede-mă, totuși, este o plăcintă foarte bună). Cu toate acestea, anul acesta poate fi puțin diferit. A veni în vacanță cu un plan de joc poate face diferența în talie și te poate ține pe drumul cel bun pentru obiectivele tale. Mai jos vă prezentăm câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă bucura pe deplin de sărbători, fără a fi acel membru al familiei care evită plăcinta cu orice preț.
O mulțime de oameni se confruntă cu probleme cu acesta. O vacanță în sine nu este suficientă pentru a-ți distruge obiectivele - dar când lași Ziua Recunoștinței să se transforme în toată luna noiembrie, ea se adaugă. Compuneți acest lucru cu întreaga lună decembrie pentru Crăciun și aveți în față o muncă serioasă pentru a ieși din gaura pe care ați săpat-o.
Strategia: sărbătorește și distrează-te - dar nu mănâncă o masă completă de curcan, umplutură, caserolă de cartofi dulci și trei tipuri de plăcintă în fiecare zi timp de o săptămână. Păstrați masa specială limitată doar la asta - o masă specială.
Când ți-e foame într-adevăr la o masă, oamenii tind să mănânce mai repede și mai nesăbuit decât ar face în mod normal. În loc să vă simțiți înfometați și gata să mâncați întreg curcanul, faceți câteva jocuri înainte de timp, astfel încât să puteți intra în vacanță cu controlul normal intact.
Strategia: Înainte de a ieși, mâncați o gustare care include fibre și, de preferință, niște legume sau fructe. Acest lucru ar putea însemna o salată mică, un măr cu puțin unt de arahide sau câteva legume proaspete crude. Chiar dacă tot ce puteți face este un măr în timp ce așteptați când familia termină de gătit masa mare, acesta vă va ajuta.
Dacă acordați prioritate modului în care vă încărcați farfuria, puteți obține în continuare o porție de toate bunătățile gustoase, fără a fi exagerată.
Strategia: începeți mai întâi cu carnea, apoi cu legumele sau verdețurile, economisind carbohidrații și grăsimile pentru final. Până când ajungeți la piureul de cartofi, va trebui să păstrați dimensiunea de servire rezonabilă pentru a o potrivi lângă fasole verde și curcan.
Consumul de apă pe tot parcursul zilei cu fiecare farfurie sau servire vă va ajuta să vă simțiți plin, fără a menționa hidratat. A rămâne hidratat nu numai că ajută la reducerea semnalelor de foame pe care le primește creierul, dar vă ajută și corpul să vă digere mâncarea mai eficient.
Strategia: beți un pahar de apă în timp ce vă mâncați farfuria. Dacă vrei să bei altceva, ia câteva minute între farfurii pentru a bea băutura ta specială și lasă-ți corpul să ajungă la ceea ce tocmai ai mâncat.
Multe petreceri de vacanță, mai ales cu familia, se transformă într-o masă mare și un pui de somn. Așezați-vă după ce ați mâncat până când este timpul pentru a doua cină este un mod sigur de a ajunge la probleme.
Strategia: fii persoana distractivă care scoate la iveală lucrurile de făcut. Un joc jumbo de Jenga, trecerea fotbalului sau o plimbare pentru a privi decorațiunile din cartier sunt exemple de modalități bune de a te mișca după acea masă și de a te bucura în continuare de compania prietenilor și familiei tale.
Urmărirea consumului de alimente este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne la curent cu ceea ce luați. Acum există o mulțime de aplicații care sunt disponibile pentru a vă ajuta să faceți acest lucru rapid și ușor, iar majoritatea celor mai bune au o versiune gratuită. Primele trei pe care le-am folosit în trecut sunt My Fitness Pal, Lifesum și Eatly.