Cât durează pierderea masei musculare
Odată ce ați intrat într-o rutină de fitness, s-ar putea să vă faceți griji dacă vă pierdeți progresul dacă vă luați timp liber. Cu toate acestea, a lua câteva zile libere de la exerciții este de fapt bun pentru dvs. și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness pe termen lung.
Pe de altă parte, a lua o pauză prea lungă înseamnă că veți începe să pierdeți capacitatea musculară și cardio pe care ați câștigat-o. Cât de repede se întâmplă această pierdere depinde de mai mulți factori, inclusiv nivelul de fitness înainte de pauză.
În majoritatea cazurilor, nu veți pierde multă forță dacă vă luați trei până la patru săptămâni libere, dar puteți începe să vă pierdeți rezistența cardio în câteva zile.
O definiție slabă a „sportivului” este cineva care a exercitat de cinci până la șase ori pe săptămână timp de mai mult de un an. În unele cazuri, persoanele care fac mișcare doar de câteva ori pe săptămână, dar fac acest lucru de ani de zile sunt, de asemenea, considerați sportivi.
Putere musculara
Potrivit unui studiu din 2013, sportivii pot începe să-și piardă forța musculară în aproximativ trei săptămâni. Sportivii pierd de obicei mai puțină forță musculară generală în timpul unei pauze decât nonathletele.
În general, puteți lua până la trei sau patru săptămâni libere fără a observa o scădere semnificativă a performanței dvs. de forță.
Fitness cardio
Un studiu recent a analizat 21 de alergători care au participat la Maratonul Boston din 2016 și apoi și-au redus exercițiul. Fiecare a trecut de la alergarea de aproximativ 32 de mile pe săptămână, la 3 sau 4 mile pe săptămână. După patru săptămâni de această rutină redusă, fitnessul cardio alergătorilor scăzuse semnificativ.
Cercetătorii au remarcat că alergătorii ar fi văzut scăderi mai mari dacă ar fi încetat să se antreneze complet. Alergarea a trei sau patru mile pe săptămână i-a ajutat să mențină un anumit nivel de fitness cardio.
Dacă sunteți un sportiv care trebuie să vă reducă exercițiile fizice din cauza constrângerilor de timp sau a accidentărilor, menținerea unui nivel minim de activitate vă poate împiedica să vă pierdeți tot fitnessul cardio.