Ridicați greutatea pentru a pierde mai mult mușchi gras; Fitness

Adăugarea mai multă greutate ascensoarelor vă poate ajuta să eliminați mai multe grăsimi din corp.

Care este cel mai bun mod de a pierde grăsime? Cardio, te-am auzit spunând? Da, se poate, dar nu este neapărat întotdeauna cazul. În timp ce cardio-ul arde calorii și grăsimi atunci când îl efectuați, antrenamentul de intensitate ridicată permite consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Acest termen se referă la cât timp metabolismul este crescut după exerciții, permițându-vă să ardeți grăsimi mult timp după terminarea antrenamentului.

ridicați

EPOC are loc deoarece corpul tău are nevoie de energie pentru a-ți repara mușchii după ce i-ai provocat. Studiile arată că un program de rezistență bine conceput vă poate ridica EPOC-ul sau metabolismul până la 38 de ore după antrenament.

Ridicați greutatea pentru arderea maximă a grăsimilor: O revizuire din Norvegia din 2003 a constatat că ridicarea greutăților mai mari, spre deosebire de greutățile moderate, a creat un efect EPOC mai lung și mai profund. Deci, atâta timp cât sunteți capabil să vă mențineți o formă bună pe parcursul fiecărui exercițiu, să mergeți greu este calea de urmat pentru EPOC mai mare. Iată mai multe știri pentru a sprijini utilizarea antrenamentului cu greutăți pentru pierderea grăsimilor. Un alt studiu a constatat că atunci când alternați antrenamentele cu greutăți și zilele cardio, este mai probabil să ardeți de două ori mai multă grăsime decât dacă ați efectua doar antrenament cardio.