Ridică-te și mișcă-te; MSM și urmărirea sănătății; Ghid MSM
Nu există un adevăr universal mai sigur decât acționează pentru a avea satisfacție mentală și fizică. Trebuie să te miști pentru a rămâne fericit și sănătos și pentru a îmbătrâni cu o bună calitate a vieții. Aceste mesaje sunt peste tot:
„Cum să începi să faci mișcare atunci când ești deja supraponderal” - Lifehacker.com
„Cum începe un antrenament un fumător foarte neformat” - Livestrong.com
„Ghidul pentru cartofi de canapea pentru a începe o rutină de exerciții fizice” - organizează-te pe pielea ta
„Cele 4 chei pentru a începe un regim de exerciții după 50” - huffingtonpost.com
Celălalt adevăr este că începutul exercitării poate fi dureros; nu doar dureros mental pentru a te face să o faci, ci dureros fizic. Durerea musculară și articulară la începutul unui plan de exerciții fizice și durerea care poate continua pe măsură ce progresați în antrenament poate fi uneori motivul pentru care opriți antrenamentul sau poate nici măcar nu începeți niciodată. Marele secret pe care majoritatea oamenilor nu îl știu este că toată lumea, chiar și un sportiv serios, suferă de durere musculară și articulară din exerciții. Are chiar un nume: Durere musculară cu debut întârziat sau DOMS.
De ce se întâmplă DOMS?
Când țesutul muscular este stresat cu exerciții noi sau provocatoare, celulele se descompun și se reconstruiesc mai puternic. Această defalcare a celulelor musculare este cauzată parțial de leziuni oxidative care duc la un răspuns imun inflamator, care în cele din urmă se rezolvă și se vindecă într-o fibră musculară mai puternică. Rezolvarea inflamației necesită factori antioxidanți și antiinflamatori fabricați de organism din blocuri dietetice. Lipsa factorilor alimentari, inaptitudinea și grăsimile corporale suplimentare pot permite deteriorarea oxidativă și procesul inflamator de-a lungul necontrolat, ceea ce duce la leziuni celulare mai mari și dureri musculare crescute. DE ACESTEA MĂ DOARE PESTE SĂ EXERCIȚI! (6)
Există peste 800 de studii de cercetare privind DOMS, majoritatea studiilor investighând sportivi. Toată lumea primește DOMS, nu doar cei care nu sunt în formă sau sunt noi la exerciții. Cheia succesului în exercițiu este să scoți o pagină din viața sportivilor care folosesc recomandări științifice pentru a continua antrenamentele grele și pentru a rămâne în joc. De ce nu ar trebui să beneficiați de rezultatele cercetării pe care sportivii le-au folosit pentru a-și susține antrenamentul zilnic?
MSM (metilsulfonilmetan) este un compus natural și un ingredient alimentar sigur care conține grupuri de sulf și metil. Se găsește frecvent în produsele de sprijin comune. Studiile au arătat că MSM susține sănătatea generală a articulațiilor și ajută la păstrarea intervalului normal de mișcare (7, 8).