7 lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a începe o nouă dietă Weizmann SUA
Sărbătorile de sărbători duc la rezoluțiile de Anul Nou de a pierde lire sterline. Iată ce trebuie să știți pentru a avea succes de această dată.
05 ianuarie 2020 • ISRAEL21c • Abigail Klein Leichman • TAGS: Nutriție, Sistem imunitar, Biologie
Dacă viziunile asupra zahărului mai dansează în capul tău după sărbători, este timpul să devii real. Știm cu toții ce se întâmplă atunci când ne delectăm cu Hanukkah sufganiyot sau tort de fructe de Crăciun și nu este o imagine frumoasă.
După prea multe căni de ouă sau un munte de smântână și latkes, hotărâm să ne subțierea în noul an. Din nou.
Cum vă puteți face planul de slăbire mai reușit de această dată? Am analizat cercetările israeliene și am găsit aceste sugestii pentru o dietă eficientă.
1. Timpul meselor pentru a slăbi
Mâncați la orele stabilite, mâncați mai mult dimineața și mai puțin seara.
Această rutină vă resetează ceasul circadian și are ca rezultat o sănătate mai bună și o pierdere în greutate, indiferent de numărul total de calorii pe care le consumați, potrivit Prof. Oren Froy, director al Institutului de Biochimie, Știința Alimentelor și Nutriție de la Universitatea Ebraică din Ierusalim.
„Momentul consumului de alimente este extrem de important”, spune Froy.
Studiile sale au arătat că masa identică vă poate face să câștigați sau să pierdeți în greutate, în funcție de momentul în care o consumați.
2. Sa ai un mic dejun mare
Un mic dejun bogat în calorii vă sincronizează ceasul circadian, în timp ce săriți micul dejun vă tulbură ritmul și poate provoca creșterea în greutate, spune Froy.
În plus, un mic dejun mare și o cină mică reduc efectiv rezistența la insulină - un factor al diabetului de tip 2.
Și, în cele din urmă, cercetările pe care Froy le-a făcut cu colegii de la Universitatea din Tel Aviv sugerează că un mic dejun bogat în proteine (chiar și cu o mică bucată de tort pentru desert!) Crește metabolismul și scade foamea pe parcursul zilei.
3. Urmați o dietă mediteraneană
Un studiu multinațional important condus de Prof. Universitatea Ben-Gurion. Iris Shai a folosit metode unice pentru măsurarea și cartografierea efectelor diferitelor diete asupra depozitelor de grăsime corporală la 278 de persoane supraponderale de peste 18 luni.
Comparând rezultatele subiecților care au redus aportul de calorii printr-o dietă mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, au văzut că ambele grupuri au pierdut o cantitate moderată de greutate - în special cei cărora li s-a administrat și un regim de exerciții fizice moderate.