Ridicarea greutăților arde grăsimea York Fitness
Dacă întrebați pe majoritatea oamenilor cel mai bun mod de a arde grăsimi, ei vor spune în mod normal că vă creșteți antrenamentele cardio. Cu toate acestea, ridicarea greutăților poate fi, în unele cazuri, de fapt o strategie mai eficientă de ardere a grăsimilor decât cardio-ul singur. Acest lucru poate părea contra-intuitiv și, desigur, depinde de tipul de antrenament cu greutăți, precum și de cantitatea de cardio, dar antrenamentul de rezistență chiar ajută la arderea grăsimilor. Să aruncăm o privire asupra motivelor pentru care.
Antrenamentul de forță ajută la arderea zahărului
Nu orice antrenament cu greutăți vechi, dar antrenamentul de rezistență bazat pe forță va arde foarte repede prin glicogenul muscular (molecula de stocare a zahărului din corp). Apoi, când umpleți nivelurile de glicogen cu alimente după antrenament, dacă ați făcut un antrenament greu, zahărul din sânge nu va atârna în fluxul sanguin atât de mult. În timp, sensibilitatea la insulină se va îmbunătăți, astfel încât corpul dumneavoastră va obține mai bine utilizarea zahărului pentru energie în mușchi, mai degrabă decât transformarea acestuia în grăsime.
Creșterea arderii caloriilor după antrenament
Un studiu din 2002 (1) a arătat că excesul de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), care afectează în mod direct metabolismul, crește până la 38 de ore după exercițiu atunci când a fost implicat antrenamentul de rezistență. Acest efect EPOC înseamnă că veți folosi mai multe calorii post-exercițiu chiar dacă vă odihniți, astfel încât rata metabolică bazală crește în mod eficient. Acesta este un pas extraordinar în a vă transforma într-o mașină de ardere a grăsimilor, mai ales dacă nu depășiți niciodată 38 de ore între antrenamente. Deoarece antrenamentul cardio tradițional constant este în mod normal foarte eficient, EPOC după cardio constant va fi mai mic. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică dacă antrenamentul cardio este HIIT. La fel ca antrenamentul cu greutăți, acest lucru vă va spori și EPOC, așa cum am discutat în ultimul nostru blog „Ce este cardio HIIT?”.
Creșterea ratei metabolice generale
Deci, precum și creșterea pe termen scurt a ratei metabolice, vă puteți reconfigura metabolismul prin construirea mușchilor.
Deoarece mușchiul este foarte costisitor din punct de vedere energetic, este nevoie de calorii pentru întreținere. Când comparați acest lucru cu grăsimea, care este un mediu de stocare, astfel încât nu necesită calorii pentru întreținere, este ușor să vedeți cum mai multe corpuri musculare vor arde în mod natural mai multe calorii chiar și în repaus.
Țesutul muscular este, de asemenea, destul de stabil și nu se va deteriora prea repede dacă este menținut la un nivel de bază. Deci, odată ce ați construit niște mușchi, acesta va continua să funcționeze pentru dvs. ca motor de ardere a grăsimilor, chiar și atunci când nu vă antrenați prea tare. Acesta este motivul pentru care bărbații pot scăpa în general de a mânca mai multe calorii decât femeile și de a nu câștiga la fel de mult în greutate, deoarece ard mai multe calorii în fiecare zi, chiar dacă nu fac mișcare.
Dar femeile?
Femeile evită deseori antrenamentele cu greutăți mari din cauza fricii de a câștiga prea mult mușchi. Din păcate, această frică este destul de neîntemeiată. Femeile nu au niveluri suficient de ridicate de testosteron pentru a permite creșteri musculare mari, fără a se antrena la un nivel foarte ridicat. Prin urmare, dacă ești una dintre aceste femei și vrei să arzi grăsimi, pierzi o mare oportunitate de a pierde grăsime fără să petreci ore întregi făcând antrenamente cardio!