Stiluri de viață active Vă alimentează focul cu o alimentație bună - The Rocky Mountain Collegian
Nu pot, repet, NU POATE, să depășești o dietă proastă. De fapt, vei lupta să alergi deloc dacă piesa nutrițională lipsește din stilul tău de viață activ. Obișnuiam să alerg kilometri gândindu-mă că voi slăbi; gândindu-mă că toate problemele mele vor fi rezolvate cu mai mult cardio și activitate. Problema este, totuși, că exercițiile fizice reprezintă 20% din ecuația de fitness (în opinia mea . și un profesor de nutriție a menționat odată asta), în timp ce nutriția este cea mai mare parte a vieții sănătoase.
Mâncarea este combustibil pentru corpul tău
Un stil de viață activ este alimentat de patru categorii cheie de nutriție: proteine, carbohidrați, grăsimi și micro-nutrienți. Categoriile pot deveni foarte științifice foarte repede, dar îmi place să le conceptualizez ca atare.
- Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Mănâncă proteine pentru a-ți repara bicepsul după o sesiune excelentă de gimnastică sau pentru a-ți ajuta picioarele să se recupereze de la urcarea pe Arthur’s Rock.
- Glucidele sunt cele mai delicioase. Glumeam. Glucidele sunt sursa de energie preferată pentru creier și corp. Glucidele pot fi depozitate în mușchi pentru mai târziu și transformate cu ușurință în combustibil; dacă nu aveți suficienți carbohidrați în dietă, corpul dumneavoastră va folosi în schimb proteine pentru combustibil (ceea ce înseamnă că nu veți obține un bicep grozav după ce ați făcut sesiunea de gimnastică, deoarece proteina nu a fost utilizată în construirea țesuturilor).
- Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale pentru alimentarea stilului tău de viață activ, deoarece susțin creșterea celulelor, produc hormoni și furnizează energie. Unele grăsimi, cred că sunt nesaturate, sunt bune pentru dvs. în timp ce altele, vorbesc despre saturate, vă pot crește riscul de boli de inimă.
- Micronutrienții sunt vitaminele, mineralele, fibrele și multitudinea de alte lucruri pe care le obțineți din alimentele pe care le consumați. Consumul unei varietăți de legume, fructe și cereale va oferi micro-nutrienți sănătoși.