Rezultatele Pilates după o lună (sau 20 până la 30 de sesiuni) explicate
Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Dacă sunteți gata să (într-un final serios de data aceasta) să luați o formă mai bună, s-ar putea să vă gândiți la pilates ca antrenament la alegere.
Cea mai bună parte este că nici nu trebuie să vă înscrieți la un curs! Puteți să vă cumpărați propriul covor și să găsiți câteva videoclipuri online care vă ghidează în fiecare exercițiu, deși, desigur, antrenamentele de studio sunt, de asemenea, fantastice.
Este foarte distractiv și este un antrenament cu impact destul de scăzut, deci este mult mai puțin intimidant decât încercarea de a intra în greutăți sau de a alerga.
Dar ce fel de rezultate vă puteți aștepta să vedeți după o lună (sau aproximativ 20 până la 30 de sesiuni) de pilates? Vei slăbi? Dezvoltați un nucleu mai definit? Construiți mușchii picioarelor sau brațelor?
Cum va arăta pilates înainte și după transformare?
În prima lună de pilates, ar trebui să vă așteptați la un sentiment mai mare de confort și mobilitate în corpul dumneavoastră. Aceste întinderi nu sunt neapărat arzătoare de calorii, dar combinate cu o dietă sănătoasă, vă puteți aștepta cu siguranță să vedeți unele îmbunătățiri ale stării generale de sănătate.
Mai mult decât orice, vă puteți aștepta la o flexibilitate mai mare. Un obiectiv major al pilates este alungirea coloanei vertebrale și dezvoltarea unui sentiment mai mare de echilibru. Nu veți primi un pachet de șase, dar puteți constata că este mult mai ușor să atingeți degetele de la picioare și să ajungeți la articole de pe raftul superior.
Corpul și starea ta de spirit vor continua să se îmbunătățească în timp.
Am vorbit cu mai mulți oameni asociați cu studiourile Pilates pentru a înțelege mai bine ce vă puteți aștepta la o lună după începerea acestor antrenamente. Atâta timp cât sunteți angajat, vă puteți aștepta să vedeți o mulțime de progrese în primele 30 de zile.
Pierdere în greutate
Pilates este o modalitate excelentă de a tonifica anumite zone ale corpului, cum ar fi stomacul și gluteii.
Dacă obiectivul dvs. principal de antrenament este pierderea în greutate, atunci pilates arde cu siguranță calorii. Cu toate acestea, nu veți vedea același tip de arsură la care vă puteți aștepta cu alte exerciții cardio, cum ar fi alergarea.
În timp ce cantitatea exactă de calorii arse va varia de la o persoană la alta, Healthline raportează că o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 175 de calorii din 50 de minute de antrenament de pilates.
Comparați-l cu alergarea în care o persoană de 150 de kilograme poate arde peste 400 de calorii după 50 de minute de exercițiu.
Și, bineînțeles, nu veți vedea nici o pierdere în greutate dacă nu vă schimbați dieta. Trebuie să creați un deficit de calorii, spre deosebire de un surplus de calorii.
A face pilates de trei sau patru ori pe săptămână este minunat, dar trebuie să deveniți mai atenți la ceea ce mâncați într-o anumită zi.
Molly Niles Renshaw, coproprietar al Phoenix Classical Pilates a confirmat la fel de mult:
„Pe măsură ce avansați și tranzițiile dvs. de la exercițiu la exercițiu devin fără probleme, antrenamentul va deveni mai aerob, mai mult ca cardio. Totuși, la început, vă veți simți corpul schimbându-vă, dar fără a vă urmări dieta destul de strict, este posibil să nu pierdeți în greutate. ”
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., poate fi o idee bună să vă suplimentați sesiunile de pilates cu alte antrenamente pentru a arde calorii suplimentare. De exemplu, puteți petrece 30 de minute practicând pilates și apoi alte 30 de minute jogging pe banda de alergat.
În acest fel, vă concentrați atât pe întinderea mușchilor, cât și pe arderea caloriilor.
Durere
Pilates este o modalitate excelentă de a lucra aproape fiecare mușchi din corpul tău.
Cu toate acestea, dacă sunteți nou în jocul de exerciții, atunci ar trebui să anticipați o anumită durere mai târziu în ziua următoare antrenamentului.
Când începeți un nou antrenament, fibrele musculare suferă daune microscopice, potrivit Livestrong.
Dar relaxează-te! Acesta este de fapt un lucru bun.
Când mușchii tăi se repară, vei deveni mai puternic. Această durere inițială face loc unei forțe mai mari pe termen lung.
Renshaw a adus un alt punct bun. Există diferite tipuri de începători când vine vorba de Pilates. Puteți avea oameni care încep un regim de exerciții fizice pentru prima dată și cineva care are experiență în alte exerciții, dar care dorește să-i facă pe pilates.