Rezoluțiile de Anul Nou 11 moduri de a te forma, de a slăbi sau de a te sănătos în 2017 - Metro
Distribuiți acest lucru cu
(Ilustrație: Liberty Antonia Sadler pentru Metro.co.uk)
În fiecare an, primele două rezoluții de Anul Nou făcute sunt: 1) pentru a te potrivi și 2) pentru a pierde în greutate.
Dacă oricare dintre acestea se află pe lista dvs. de sarcini, avem câteva modalități de a le ușura.
1 Faceți din mișcare (sau doar mișcarea) un obicei
Există o credință larg răspândită că durează 21 de zile (unii spun 28) pentru a-ți forma un obicei. Rezultă dintr-o carte pe care chirurgul plastic Maxwell Maltz a scris-o în 1960 în care a scris că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a face o schimbare în viața cuiva, pe baza studiului său despre cât a durat un amputat să se obișnuiască cu pierderea un membru sau să se simtă confortabil cu noul nas pe care îl văd în oglindă.
Cărțile de auto-ajutor și psihologii pop s-au aruncat asupra regulii de 21 de zile, folosindu-l ca cadru pentru nenumărate cărți despre modalități de a-ți schimba viața - în parte, deoarece o limită de timp de trei săptămâni face ca un obiectiv să pară realizabil. Dar de fapt, în timp ce regula de 21 de zile este îngrijită și ne ajută să decidem să începem o nouă schimbare de viață, realitatea este diferită.
Un studiu ulterior realizat de psihologul Phillipa Lally de la UCL sugerează că integrarea cu adevărat a lucrului care funcționează mai mult în viața ta - cum ar fi exercițiile zilnice - durează mai mult. Participanții la studiul ei au constatat că a durat mai mult de 66 de zile pentru ca obiceiul să devină automat - cu unii care durează până la 245 de zile.
Pentru a începe, integrează mișcare în ziua ta, oricât de mică - indiferent dacă sunt 5 minute de întindere sau 15 minute de alergare/plimbare în jurul blocului înainte de a intra în duș - și fă-o până devine a doua natură.
Este important să fiți consecvenți sau veți găsi scuze și motive pentru a nu face mișcare - dar la fel de important este să înțelegeți că, dacă vă lipsește o zi, totul nu se pierde. Lally a constatat că cei care au ratat o zi din activitatea lor de formare a obiceiurilor nu au prezentat pierderi de motivație dacă au reluat a doua zi după.
Așadar, nu vă pierdeți inima dacă nu gestionați o rată de accesare de 100%.
2 Faceți-vă obiective, nu rezoluții
Obiectivele urmărite - adică obiective cu termene limită specifice și acțiuni specifice pe care le puteți întreprinde - sunt mai bune decât rezoluțiile mai generale.
Rezolvarea „a fi mai sănătos” vă poate lăsa într-un limb, fără să știți niciodată dacă ați realizat efectiv ceea ce v-ați propus sau chiar ce intenționați cu adevărat să faceți pentru a-l realiza.
Cu toate acestea, rezolvarea de a lucra de trei ori pe săptămână este un obiectiv care poate fi urmărit.
3 Mergeți într-o retragere
Există câteva modalități mai bune de a începe o alimentație sănătoasă, exercitarea unei rutine de viață sănătoasă decât o retragere rezidențială.
O experiență complet captivantă vă poate urmări către noi obiceiuri, arătându-vă beneficiile unui nou mod de a trăi rapid în câteva zile sau pe săptămână.
Un bootcamp rezidențial nu va fi niciodată opțiunea bugetară, dar are potențialul de a anula rapid obiceiurile vechi și de a instala altele noi într-un mod care are puterea de a rămâne odată ajuns acasă, datorită experienței înălțătoare și transformatoare în timp ce sunteți pe retragere.
Living Retreats este standardul de aur al retragerilor din Marea Britanie. Conduse de antrenorul personal Luke și de psihologul sportiv și nutriționist (și bucătarul incredibil) Joanna Grey, retragerile pot fi personalizate pentru a se potrivi fiecărui client, cu orice, de la weekenduri de 72 de ore până la o resetare de o lună întreagă (și nu numai) posibilă.
Duo-ul de soți și soții, care operează dintr-o casă frumoasă și senină și 5 acri de grădini în Surrey Hills, se specializează într-o abordare personală, holistică, care se concentrează atât pe bunăstarea mentală, cât și pe cea fizică, privind sănătatea și stilul de viață pentru a construi o imagine clientului și să identifice domeniile în care pot fi aduse îmbunătățiri.
O evaluare fizică și generală în fața focului cu Luke stabilește intenția pentru weekend, în timp ce o sesiune ulterioară cu Jo aprofundează psihicul pentru a debloca sensul din spatele tiparelor de comportament sau obiceiuri negative care ar putea bloca dezvoltarea potențială sau provoca stres, cu suplimente prescrise pentru combaterea problemelor de somn sau stres.
Exercițiul include o plimbare sau o alergare zilnică de 5 km (uneori două), yoga, circuite în interior sau în exterior, cursuri de obstacole în padoc și drumeții în apropiere de Box Hill.
Jo susține cursuri de gătit în timpul săptămânii pentru a dota oaspeții cu instrumentele necesare pentru a lua mese sănătoase nou descoperite (gândiți-vă la curry de pește parfumat și salate crude de curcubeu în porții perfect dimensionate) și în fiecare zi.
În timp ce exercițiile fizice sunt vizibile în program - în funcție de obiectivele pe care le-ați putea face în jur de 4 ore pe zi - această retragere este mai mult decât un bootcamp de fitness - este o resetare holistică, o sesiune extinsă de instruire a vieții care poate lega noi obiceiuri sănătoase.
Oamenii obișnuiți la Living Retreats au dispărut după ce au pierdut o piatră (sau mai mult) într-o săptămână - dar dincolo de pierderea în greutate, se învață noi abilități, se fac noi prieteni și se naște o nouă hotărâre.
Pentru rezervări sau mai multe informații pentru retrageri Surrey Hills sau mai multe în Antigua, Sardinia, Toscana sau locații personalizate, contactați [email protected] sau 020 7078 9011.
A se vedea, de asemenea: Soulshine Retreats schi și sărbători de yoga, mersul pe jos și yoga în Ibiza cu Walking Ibiza, surf (și yoga - există o temă aici ...) retrageri în Maroc cu Surf Maroc.
4 Descărcați o aplicație
Ce am făcut înainte de smartphone-uri? O aplicație vă poate oferi un ajutor real pentru a vă potrivi/a pierde în greutate/a vă menține motivat. Fie că este vorba despre o aplicație de numărare a caloriilor precum MyFitnessPal, o aplicație de antrenament personal, cum ar fi Couch to 5k sau monitoare de exerciții precum Runkeeper, Nike + Running sau aplicația Fitbit, acestea vă pot oferi structură, vă pot ajuta să urmăriți exercițiul pe care l-ați făcut, să vă stabilească provocări pentru și vă permite să vă alăturați provocărilor de grup sau să concurați cu prietenii.
Ele sunt la fel de bune ca datele pe care le oferiți sau frecvența cu care îl deschideți, totuși, așa că, pentru a profita la maximum de el, construiți-le folosind rutina zilnică.
5 Păstrați un jurnal cu alimente (și băuturi)
Deși nu este o idee bună să vă obsedați de calorii, atunci când începeți, este util să țineți evidența a ceea ce consumați pentru a înțelege de unde provin caloriile neașteptate sau excesive.
Un notebook combinat cu cercetarea online este în regulă sau puteți utiliza o aplicație de numărare a caloriilor și jurnal de fitness, cum ar fi MyFitnessPal.
Când vedeți cele 3 vinuri, 4 fotografii, bolul de nuci și burgerul post-party vin la mai mult decât întreaga dvs. ADR, vă face să vă gândiți.
În mod similar, aflarea că poți mânca un bol masiv de salată de pui, trei ouă fierte și niște șuncă de Parma la fel ca o bucată de tort de ciocolată, te ajută să faci alegeri mai bune.
James Andrews, care a început de curând să-și înregistreze mâncarea în încercarea de a pierde 4 pietre puse după ce a renunțat la fumat, a descoperit că îndrăgita burtă de porc pe care o gătea o dată pe săptămână purta 1.500 de calorii pentru două fâșii - și uneori mânca între mese sau ca gustare la bar după cină. De asemenea, el și-a descoperit consumul de alcool de trei sau patru ori pe săptămână, adăugând mai mult decât întregul său ADR în fiecare seară, luându-și numărul zilnic de calorii în zilele de bar până la 4.000.