Renunță la oboseală și obține o atitudine câștigătoare! SparkPeople
Schimbați-vă gândurile pentru a câștiga jocul de slăbit
Dacă pierderea permanentă în greutate ar fi la fel de simplă ca să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, nu ai citi acest articol - ai fi plecat undeva bucurându-te de forma ta, tăie-te fără să te gândești la dificultățile de slăbit.
Dar iată-ne - pentru că lucrurile nu sunt atât de simple. În ciuda tuturor cunoștințelor noastre științifice despre modul în care oamenii se îngrașă și pierd în greutate, nu există o abordare unică care să garanteze succesul dvs. dacă urmați doar regulile. Faptul este că nimeni altcineva nu este exact ca tine, biologic sau psihologic, și nu există o hartă preexistentă pentru ta călătorie individuală de slăbire. Ești un „experiment al unuia” atunci când vine vorba de a afla ce va funcționa pentru tine și tu ești cel care conduce experimentul.
O mare parte a acestui experiment implică învățarea mai mult despre ceea ce te face să bifezi. Pentru majoritatea oamenilor, doar să ne dăm seama cât trebuie să mâncăm și să facem exerciții pentru a pierde în greutate nu ne face neapărat ușor să o facem. Șansele sunt, va trebui să lucrați destul de mult la schimbarea unor obiceiuri, presupuneri, sentimente și atitudini de lungă durată care vă influențează relația cu mâncarea și vă modelează stilul de viață. Deci, de unde începi? Cum îți dai seama ce va funcționa pentru tine? De unde știi ce îți stă în cale și ce obiceiuri trebuie să lucrezi la schimbare? O modalitate bună de a afla este de a privi caracteristicile împărtășite de persoanele care reușesc la pierderea în greutate pe termen lung.
Probabil știți deja despre multe dintre caracteristicile pe care le au în comun „pierzătorii” de succes pe termen lung. Sunt:
- Suficient de optimist pentru a depune un efort onest și a vedea ce se întâmplă. Nu-și umple capul cu gânduri auto-înfrângătoare și profeții negative care îi împiedică să facă tot posibilul.
- Fii concentrat pe ceea ce ei poate sa la în loc să se îngrijoreze de ceea ce nu pot face.
- Pacient suficient pentru a lua lucrurile o singură decizie (și o zi) la rând, în loc să aștepți rezultate instantanee și să pierzi motivația atunci când aceste rezultate nu vin.
- Vedeți greșelile și problemele ca oportunități de învățare în loc să fie demoralizat de ei.
Mulți dintre noi, cu toate acestea, trebuie să lucreze cu adevărat la a ne păstra și a ne păstra în acea minte pozitivă, care mișcă înainte De fapt, transformarea „grăsimilor” noastre în atitudini de câștig poate fi cel mai important lucru pe care trebuie să-l facem pentru a pierde cu greutate cu succes și a-l menține.
De unde știi dacă ai o problemă de grăsime? Iată trei modele foarte frecvente care pot indica faptul că aveți o problemă de grăsime care necesită ajutor statistic!
Simptomul nr. 1 al unei probleme de grăsime: sindromul Drama Queen/King
Aveți tendința de a intra în panică de fiecare dată când aveți o zi de „mâncare proastă”? Trecerea peste obiectivul dvs. caloric sau lipsa unei sesiuni de exerciții vă face să vă simțiți vinovați, ca și cum ați fi făcut ceva greșit din punct de vedere moral? Mâncați ceva din lista interzisă vă declanșează vocea negativă din cap care spune că sunteți prea prost, slab sau încurcat pentru a rezista unei tentații? Când vezi un număr care nu-ți place pe cântar, simți că nimic din ceea ce faci nu va schimba vreodată, așa că ai putea renunța acum și să începi să te umpli cu mâncarea ta confortabilă preferată? Asta, prietene, este totul Fatitudine!
Nu trebuie să vă supărați despre fiecare lucru mic care nu merge bine. Vor exista întotdeauna probleme cu care să vă confruntați, dar puteți alege modul în care reacționați la ele. Când începeți să vă simțiți supărat, întrebați-vă ce bine va face pentru a vă supăra cu această problemă. Când îți dai seama că toată acea dramă îți afectează motivația și te împiedică să-ți folosești greșelile ca experiențe de învățare și oportunități de a face schimbări constructive, poți alege să oprești drama și să adopți o atitudine mai productivă.