Hacks-uri de viață pentru pierderea în greutate Athlete Edition TrainingPeaks
Antrenorul Steven Moody nu este nutriționist, dar știe din experiență că există câteva strategii simple de viață pentru a ajuta fiecare sportiv să își gestioneze greutatea.
În calitate de sportivi, tindem să ne obsedăm cel puțin puțin cu privire la greutatea noastră. Care este greutatea mea ideală pentru cursă? Cât de repede aș fi dacă aș pierde câteva kg/kg? De ce nu sunt mult mai ușor dacă mă antrenez opt ore pe săptămână? În calitate de antrenor, lansez multe dintre aceste întrebări despre cum să slăbești (sau să-l ții). Nefiind nutriționist, în general mă feresc de subiect, dar când sunt împins uneori îmi voi oferi propriile „hacks de viață” personale pentru gestionarea zilnică a greutății - sportivii sunt bătăuși persistenți! Iată cele opt reguli generale pe care le-am găsit care pot ajuta sportivii să mențină o greutate sănătoasă:
Ai un obiectiv clar.
Nu fi vorba despre asta: dacă spui că vrei să slăbești, fă-ți un obiectiv realist și specific. Ar putea fi 10 kg sau 2 kg înainte de cursa „A” - oricare ar fi, ai nevoie de o țintă, altfel este prea ușor să te întorci în vechile tale obiceiuri.
Monitor, monitor, monitor!
După ce îți ai obiectivul pe termen lung, împarte-l în obiective săptămânale/lunare mai mici și urmărește-le. Un lucru ușor este să te obișnuiești să te cântărești - știind că trebuie să calci cântarul la fiecare 3 zile sau cam așa te ajută să-ți concentrezi mintea atunci când iei decizii bune.!
Există, de asemenea, câteva aplicații grozave care vă pot ajuta în acest sens: MyFitnessPal vă ajută la numărarea caloriilor, iar funcționalitatea de măsurare din TrainingPeaks vă permite să graficați fluctuațiile de greutate.
Stabiliți obiective pozitive, nu restricții.
Stabiliți obiective pozitive, cum ar fi consumul a 3 bucăți de fructe pe zi. Aceste obiective de admisie sunt mult mai ușor de urmărit/respectat decât obiectivele bazate pe restricții, cum ar fi evitarea ciocolatei timp de 2 săptămâni.
Consider că obiectivele pozitive sunt și mai eficiente atunci când adaug într-un aspect „dungă”. Deci, pentru a folosi exemplul de mai sus, „Câte zile la rând poți mânca cele 3 bucăți de fructe?” Faceți-o o mică competiție pentru dvs., deoarece știm cu toții că concurența aduce cele mai bune din noi.