Rezoluții de Anul Nou, 1 lună mai târziu
10 moduri de a vă rezolva rezoluțiile de dietă și fitness
Slăbi. Mănâncă alimente sănătoase. Exercitii zilnice. Dacă sunteți ca mulți oameni, ați făcut aceste promisiuni sau similare în timpul ritualului anual de Anul Nou de a rezolva pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Desigur, rezoluțiile sunt ușor de început; provocarea este susținerea lor. O lună mai târziu, ți-ai ținut fidel intențiile bune?
Unii experți v-ar face să credeți că rezoluțiile de Anul Nou sunt o pierdere de timp. Dar, de fapt, spun experții, chiar actul de a face rezoluții vă îmbunătățește șansele de succes.
„Studiile arată că persoanele care decid să schimbe comportamentele se descurcă mult mai bine decât persoanele care nu rezolvă, care au aceleași obiceiuri care trebuie schimbate”, spune psihologul John Norcross de la Universitatea din Scranton.
Statisticile arată că, la sfârșitul lunii ianuarie, aproximativ 64% din rezolvatori sunt încă agățați acolo; șase luni mai târziu, acest număr scade la 44%, potrivit Norcross, autorul Schimbarea definitivă.
Totul este în planificare
Rezolvarea este primul pas, dar, spun experții, aveți nevoie de un plan și de o doză sănătoasă de perseverență dacă doriți să reușiți.
Americanii se hotărăsc cel mai adesea să slăbească; renunță la fumat; faceți mai mult exercițiu; și reduce consumul de alcool, în această ordine, spune Norcross.
„Aceste obiceiuri și comportamente sunt foarte greu de schimbat și, atunci când nu aveți un plan bine gândit cu privire la modul în care veți face schimbări durabile care se potrivesc stilului dvs. de viață, acesta duce la eșec”, spune el.
Cu alte cuvinte, nu este suficient să spui pur și simplu: „Vreau să slăbesc și să fac exerciții fizice mai mult”. Aveți nevoie de un plan detaliat care să abordeze modul în care veți atinge aceste obiective.
„Toată lumea are puncte forte și puncte slabe”, spune Katherine Tallmadge, MA, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. „Dacă vrei să reușești, trebuie să ai un plan concret care să joace în punctele tale forte și să evite distragerile [de la] obiectivele tale de slăbiciunile tale.”
Așteptări realiste
O parte din această planificare este anticiparea situațiilor în care este posibil să alunecați - cum ar fi atunci când sunteți stresați, mâncați la un restaurant sau călătoriți.
De exemplu, „dacă plănuiți înainte și împachetați o masă pentru avion sau purtați niște nuci, nu veți lua nimic doar pentru că sunteți înfometați și aveți mai multe șanse să reduceți la minimum alunecările și să respectați rezoluția pentru o alimentație mai sănătoasă”. spune Arthur Agatston, MD, autorul celor mai bine vândute Dieta South Beach.
Continuat
Experții spun că este, de asemenea, important să ne amintim că acesta este un maraton, nu un sprint. O rezoluție realistă este una pe care o puteți susține cel puțin un an - nu doar câteva săptămâni.
Desigur, ați dori să vedeți acele kilograme în plus dispărute în grabă, dar pierderea rapidă în greutate nu este de obicei o pierdere permanentă în greutate, spun experții. Dietele care au reguli stricte, elimină sau restricționează sever anumite alimente sau, altfel, depun eforturi mari, au de obicei succes doar pe termen scurt. La urma urmei, oricine poate pierde în greutate mâncând în cea mai mare parte supă de varză - dar cât timp ați putea ține asta?
„Dietele cu conținut scăzut de calorii duc la pierderea rapidă în greutate nu numai a grăsimilor, ci și a mușchilor și a oaselor”, spune Agatson. „Aceste diete scad, de asemenea, metabolismul și, atunci când o persoană se întoarce la mâncare așa cum a făcut-o (pentru că nimeni nu poate trăi din supă de varză), metabolismul lor mai lent va necesita mai puține calorii și, în cele din urmă, câștigă toată greutatea înapoi . "
Top 10 obiceiuri ale rezolvatorilor de succes
Acum, că știți câteva dintre motivele pentru care atât de mulți oameni cad din vagonul de rezoluție, iată 10 sfaturi ale experților care vă vor ajuta să rămâneți cu jurămintele de Anul Nou: