Revenind la elementele de bază 10 dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le obțineți în dieta dumneavoastră
În articolul din SĂPTĂMÂNA trecută, am parcurs rapid 15 dintre cele mai importante sfaturi de antrenament ale mele și săptămâna aceasta poate fi tratată ca a doua parte a acestui lucru pe măsură ce ne concentrăm pe nutriție.
De multe ori putem elimina elementele de bază pe măsură ce suntem înghițiți de informații complexe, ceea ce face ca totul să fie un pic mai confuz de digerat.
Permiteți-mi să încep prin a sublinia din nou că nu sunt nutriționist, dietetician sau nu sunt afiliat cu niciun magazin suplimentar sau marcă. În schimb, voi încerca să acoper informațiile de bază într-un mod onest și să vă dau sfaturile pe care le ofer clienților mei.
Nutriția poate fi adesea un câmp minat și în ultimii zece ani de activitate în industria fitnessului am văzut mofturi de pierdere a grăsimilor și diferite mituri care conduc oamenii pe o cale greșită; diete, remedii rapide, pastile magice și anumite suplimente.
Iată 10 dintre sfaturile mele de nutriție de top.
1. Regula 80/20 funcționează întotdeauna
Am mai vorbit despre acest domeniu în coloană și este cea mai bună abordare pentru menținerea unui stil de viață sănătos și în formă.
80% din timp, mănâncă doar mâncare adevărată; carne proaspătă, pește, legume cu frunze verzi, fructe, nuci și semințe.
Și, de asemenea, permiteți-vă să vă eliberați puțin, tratându-vă cu alimente care ar trebui consumate cu măsură. A mânca 100% „curat” este o cale care este de fapt destul de inutilă și care s-a dovedit că duce la o prăbușire și la buzunare.
Deci, du-te la pizza sau înghețată, dar nu exagera.
2. Contextul contează
Ceea ce funcționează pentru mine sau pentru tine, poate nu pentru altcineva. Cu toții avem obiective diferite, tipuri de corp, sisteme hormonale, niveluri de activitate, stiluri de viață și împrejurimi.
Nu vă lăsați păcăliți mergând pe aceeași cale doar pentru că pare să funcționeze pentru altcineva.
Cu toții avem nevoie de regimuri de antrenament diferite, în funcție de obiectivele noastre, iar dieta dvs. ar trebui tratată la fel.
Doar pentru că o anumită dietă sau abordare a funcționat pentru o persoană nu înseamnă întotdeauna că va funcționa pentru dvs. Sigur, dacă amândoi obțineți câteva dintre elementele de bază menționate mai jos chiar împreună, este un început minunat, dar este posibil să aveți nevoie de câteva mici modificări la propriul dvs. plan personal.
3. Aplicarea este problema
Cei mai mulți dintre noi ar trebui să știe în această etapă informațiile de bază despre cum și de unde să începem în legătură cu un stil de viață sănătos. Cel mai mare obstacol pe care îl văd este că oamenii știu ce trebuie să facă de cele mai multe ori cu elementele de bază, dar de multe ori nu îl aplică în viața lor de zi cu zi.
Nu vorbesc despre lucruri precum macronutrienții sau despre ce suplimente, dar lucruri cu adevărat de bază, cum ar fi junk food, nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea și apa este bună pentru noi.
De multe ori auzim scuze, cum ar fi să mâncăm sănătos, este scump și nu avem suficient timp pentru a pregăti mese sănătoase. Puteți mânca alimente sănătoase fără a vă pierde banii, iar timpul nu este și nu ar trebui să fie un factor. Dacă este important pentru tine, atunci vei face timp și efort.
4. Caloriile contează
Acest lucru este destul de simplu.
Măsurați aportul caloric recomandat folosind orice calculator online. Este simplu - consumul de multe calorii cu puțină sau deloc activitate va duce la creșterea în greutate.
Deci, lucrează la asta; aflați câte calorii ar trebui să luați cu defalcarea corectă a macronutrienților pentru obiectivele dvs.