Rețete care să vă ajute să rămâneți la 1.600 de calorii pe zi după ce șefii din domeniul sănătății ne cer să reducem cu toții -
Câinele de supraveghere a sănătății solicită producătorilor și restaurantelor să lucreze mai mult pentru a face disponibile opțiuni cu conținut scăzut de calorii
- de Angela Dowden
- 22:34, 6 martie 2018 Actualizat la 07:19, 7 martie 2018
Nu este de mirare că ne îngrășăm cu toții - potrivit Public Health England, adulții mănâncă în medie cu 200-300 de calorii mai mult pe zi decât ar trebui.
Pentru a opri valul obezității, ei ne îndeamnă să încercăm să rămânem la 400 de calorii pentru micul dejun, 600 de calorii pentru prânz și 600 de calorii pentru cină .
Câinele de supraveghere a sănătății solicită producătorilor și restaurantelor să lucreze mai mult pentru a face disponibile mai multe opțiuni care să îndeplinească aceste obiective, dar între timp, cât de ușor este să respecti regula 400-600-600?
Mesele ușoare de făcut la domiciliu sunt aliatul dvs. aici, așa că am venit cu o alegere în valoare de o săptămână pentru a vă ajuta.
Mic dejun (400 de calorii)
Două cârnați Sainsbury’s Butcher’s Choice la grătar într-o rolă mică (381 calorii)
Acesta nu este cel mai sănătos mod de a-ți cheltui caloriile la micul dejun, dar este bine ca un tratament de weekend. Și puteți adăuga o roșie mare feliată pentru a o face să fie una dintre cele 5 zile pe zi.
Două Weetabix cu 150 ml lapte semi-degresat, 125g oală de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, banană mică (392cals)
Clasicul brekkie din cereale, iaurt și fructe oferă fibre prietenoase cu intestinele și este o sursă bună de calciu pentru oasele puternice.
Cele mai citite
Două ouă pocate și 3 lingurițe de ciuperci prăjite pe o felie de pâine prăjită integrală (fără unt) (369 cal)
Ouăle au avantajul suplimentar de a te face să te simți mai plin pentru mai mult timp - conținutul lor de proteine ajută la reducerea foametei.
Citeste mai mult
25g (lingură ușor rotunjită) de unt de migdale pe un cojit de stafidă de scorțișoară (401 cal)
Untul de migdale este plin de grăsimi bune, magneziu (pentru un sistem nervos sănătos) și vitamina E. antioxidantă. Dar răspândiți-l cu ușurință - este foarte bogat în calorii
Castron mediu/mare de terci (50g ovăz, 375ml lapte semidegresat) cu o mână de afine (396 cal)
400 de calorii îți oferă un castron de dimensiuni decente cu terci umplut cu stomac cu fructe de pădure. Dacă adăugați zahăr, este vorba de 16 calorii în plus pe linguriță.
170g iaurt grecesc total, 50g granola cu nuci, 80g căpșuni (401 cal)
Nu ratați
Această opțiune gustoasă oferă calciu și vitamina C. Și, deși granola poate fi zaharată, este echilibrată cu iaurtul natural.
Croissant de ciocolată Tesco, de la brutărie (370 cal)
O altă opțiune nu foarte sănătoasă, așa că faceți din ea doar un tratament ocazional. Nu vă va umple bine și are peste jumătate din aportul recomandat de grăsimi saturate care cresc colesterolul.
Citeste mai mult
Prânz (600 de calorii)
40g cutie Heinz cremă de supă de roșii, rulată cu răzuire de unt, Kit Kat de 4 degete (585 calorii)