Rețete) 5 mic dejun cu fibre de ovăz superioare Aurora Health Care

Făină de ovăz face un mic dejun de lungă durată pentru a vă transporta ziua. Un motiv: este o sursă excelentă de fibre din cereale integrale. Fibrele ajută la încetinirea digestiei și la menținerea energiei constante.

Unii oameni consideră că fulgii de ovăz sunt puțin plictisitori. Așa că am venit cu cinci moduri de a adăuga delicioase, nutriție și chiar mai multe fibre la fulgi de ovăz. (Vedeți de ce fibra este eroul nostru de nutriție necunoscut.)

Încercați ceva nou: începeți prin a adăuga lucruri gustoase la făina de ovăz gătită (consultați articolele 1-3 de mai jos). Sau adăugați alte ingrediente în timpul gătitului (a se vedea articolul 4). Nici nu trebuie să gătești fulgi de ovăz dacă îl folosești într-un smoothie (vezi 5).

Mar tocat, nuci, puțin zahăr brun și scorțișoară . Ca plăcinta cu mere, dar mai bună pentru tine.
Semințe de in, afine congelate și migdale tocate. Mâncăruri din lista de ingrediente de top a tuturor - și atât de delicioase.
Prune uscate și iaurt grecesc . Prunele sunt delicioase, într-adevăr. Utilizați cele care sunt moi sau dintr-un borcan și adăugați o păpușă de iaurt în loc de lapte.
Ciocolata-banana. Cine nu iubește această combinație? Pentru o porție, folosiți 1 cană de lapte, ½ cană de ovăz de modă veche, o jumătate sau o banană întreagă (piure), 2 lingurițe de cacao praf, 2 lingurițe de zahăr sau miere și un vârf de sare. Încălziți laptele în cratiță până începe să fiarbă. Adăugați ovăz, cacao, zahăr, banane și sare. Amesteca bine. Reduceți căldura la foc mic și gătiți 5-6 minute. Se ia de pe foc, se acoperă și se lasă să stea 5 minute. Se amestecă și se servește.
Smoothie din fulgi de ovăz cu unt de arahide (nefiert). Aceasta este bogată atât în proteine (14 g), cât și în fibre (5 g). Scoateți blenderul și adăugați ½ cană de lapte de soia, 2 linguri de unt de arahide, 1 banană întreagă, ¼ cană de ovăz laminat de modă veche și o lingură de semințe de in. Se amestecă bine și se servește. De la Chef Savvy.