Rețetă pentru succes 10 sfaturi nutriționale pentru toate vârstele EVERFI
- Bea mai multă apă
- Cumpărați Perimetrul
- Aveți un plan
- Evitați etichetele
- Ia-ți Z-urile
- Evitați lumina albastră
- Nu te teme de grăsime
- Evitați mentalitatea „Off-Limits”
- Pune telefonul jos
- Nu-ți bea caloriile
A fi alimentat, energizat și odihnit în mod corespunzător joacă un rol esențial în a vă ajuta pe dvs. și pe elevii dvs. să efectueze cât mai bine. Când te ocupi sau viața devine stresantă, o nutriție adecvată este adesea primul lucru pe care trebuie să-l faci. Cu toate acestea, s-ar putea argumenta că acestea sunt momentele cele mai critice pentru a acorda prioritate alegerilor alimentare sănătoase. Un corp și o minte alimentate corespunzător sunt mai bine echipate pentru a face față celor mai mari provocări ale vieții. Iată 10 sfaturi nutriționale pentru toate vârstele pe care dvs. și elevii dvs. le puteți implementa imediat:
1) Bea mai multă apă
Faptul este că copiii și adulții nu beau suficientă apă. Încurajați elevii să-și aducă propriile sticle de apă de acasă. Băuturile zaharoase și cu cofeină îți creează insulina și te fac să te prăbușești. Nu numai că apa dintr-o sticlă de apă reutilizabilă este ecologică, dar este o băutură excelentă cu zero calorii.
Apa este una dintre componentele centrale ale dietei tale. Ajută la spălarea sistemelor noastre de deșeuri și toxine, totuși mulți oameni trec prin viață deshidratați - provocând oboseală, energie scăzută și dureri de cap. Este obișnuit să greșești setea de foame, astfel încât să te menții bine hidratat te poate ajuta și să faci alegeri alimentare mai sănătoase. Dacă apa simplă nu este în paleta dvs., adăugați lămâie sau lime. Apa carbogazoasă este, de asemenea, o alternativă excelentă.
2) Cumpărați Perimetrul
Încurajați elevii să împacheteze gustări și prânzuri din perimetrul magazinului alimentar. Perimetrul magazinului alimentar este umplut cu produse lactate, fructe și legume și carne. Exemple excelente de gustări nutritive și ușor de ambalat sunt morcovii și hummus, brânza de vaci și fructele de pădure sau țelina cu unt de migdale.
3) Aveți un plan pentru evenimente la curs
Sfătuiți părinții/colegii că, dacă doresc să sărbătorească ziua de naștere a unui copil în clasă, o donație de fructe și legume ar fi mult apreciată. Am devenit creativ un an pentru ora fiicei mele și am făcut un tort cu pepene verde. Copiilor le-a plăcut.
Instrucțiuni pentru tortul cu pepene verde:
1) Tăiați o felie groasă de 2 inci de la ambele capete de pepene verde; aruncați feliile tăiate. Așezați pepene verde pe tăbliță. Începând cu vârful pepenelui galben, folosiți un cuțit lung și subțire ascuțit pentru a tăia cu grijă între coajă și fructe în jurul pepenelui, pentru a separa coaja de fructe. Scoateți și aruncați coaja. Bateți pepene galben cu prosoape de hârtie pentru a se usca; așezați pe platou.
2) Înghețați cu glazură sau frișcă.
3) Decorează cu fructe de pădure și alte fructe.
4) Evitați etichetele
Evitați alimentele cu ingrediente pe care nu le puteți pronunța și, în schimb, alegeți alimentele dense în nutrienți, cu un singur ingredient: ouă, mere, avocado, ardei gras. Există o mulțime de rețete ușoare care încorporează aceste ingrediente și alte ingrediente proaspete, astfel încât nici măcar să nu vă lipsească etichetele alimentelor.