Respirarea pentru viață Beneficiile vindecării minții-corpului Pranayama
Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.
Certificări
Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.
Articole
Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.
Certificări dropdown dreapta
Retrease dropdown dreapta
Articole dropdown dreapta
LEGĂTURI RAPIDE
Respirația pentru viață: beneficiile vindecării minții-corpului Pranayama
Sănătate și bunăstare
„Căci respirația este viață și dacă respiri bine vei trăi mult pe pământ”. –Proverb sanscrit
O practică zilnică regulată a respirației profunde este unul dintre cele mai bune instrumente pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării. Iată cinci tehnici simple de respirație yogică pentru a vă ajuta să începeți.
Respirația este esențială vieții. De la prima respirație la naștere până la ultima respirație la trecere, respirați aproximativ jumătate de miliard de respirații, de obicei fără să vă gândiți la asta. Ceea ce poate nu vă dați seama este că mintea, corpul și respirația sunt strâns legate și se pot influența reciproc. În esență, respirația ta este influențată de gândurile tale, iar gândurile și fiziologia pot fi influențate de respirația ta. A învăța să respire conștient și conștient este un instrument valoros pentru a ajuta la restabilirea echilibrului în minte și corp - ceva foarte util în perioadele de stres.
Pranayama 101
Baza tuturor practicilor de respirație profundă își are originea în știința yoga, în special al patrulea membru al yoga, cunoscut sub numele de pranayama. Cuvantul pranayama este derivat din două cuvinte sanscrite. Deși există diverse definiții ale termenului, o interpretare este: prana (forța vieții) și ayama (expansiune), sau extinderea forței de viață folosind respirația. Vechii yoghini au învățat că, controlând respirația, poți influența fiecare aspect al vieții tale.
Dacă v-ați surprins vreodată suspinând la sfârșitul unei zile lungi, acesta este un exemplu al modului natural al corpului de a ameliora stresul. Cu cât devii mai conștient de puterea respirației, cu atât poți beneficia mai mult de numeroasele sale beneficii fizice și emoționale.
Cercetătorii au documentat beneficiile unei practici obișnuite de respirație simplă și profundă, care include următoarele:
În comunitatea medicală, există o apreciere tot mai mare pentru impactul pozitiv pe care îl poate avea respirația profundă asupra fiziologiei, atât în minte, cât și în corp. Potrivit cercetărilor, multe dintre aceste beneficii ale respirației profunde pot fi atribuite reducerii răspunsului la stres din organism. Pentru a înțelege cum funcționează acest lucru, să analizăm mai detaliat răspunsul la stres.
Pranayama ca instrument de combatere a stresului
Când experimentezi gânduri stresante, sistemul tău nervos simpatic declanșează vechiul răspuns de luptă sau fugă al corpului, oferindu-ți o explozie de energie pentru a răspunde pericolului perceput. Respirația dvs. devine superficială și rapidă și respirați în primul rând din piept și nu din plămânii inferiori. Acest lucru vă poate face să vă simțiți lipsit de respirație, ceea ce este un simptom obișnuit atunci când vă simțiți anxios sau frustrat. În același timp, corpul dumneavoastră produce o creștere a hormonilor, cum ar fi cortizolul și epinefrina (cunoscută și sub numele de adrenalină), care vă cresc tensiunea arterială și rata pulsului și vă pun într-o stare de alertă ridicată.
Cu respirația profundă, puteți inversa aceste simptome instantaneu și puteți crea un sentiment de calm în minte și corp. Când respirați adânc și încet, activați sistemul nervos parasimpatic, care inversează răspunsul la stres din corpul dumneavoastră. Respirația profundă stimulează nervul principal din sistemul nervos parasimpatic - nervul vag - încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și calmarea corpului și a minții.
În plus, cu respirația profundă, angajați mușchii abdominali și diafragma în loc de mușchii din piept și gât. Această condiționare a mușchilor respiratori are ca rezultat o eficiență îmbunătățită a schimbului de oxigen la fiecare respirație, permițând un schimb mai mare de aer în plămânii inferiori. De asemenea, reduce tensiunea asupra mușchilor gâtului și a pieptului superior, permițând acestor mușchi să se relaxeze. Pe scurt, respirația profundă este mai relaxantă și mai eficientă, permițând volume mai mari de oxigen să ajungă la celulele și țesuturile corpului.
Pe lângă inversarea răspunsului la stres fizic din corp, respirația profundă poate ajuta la calmarea și încetinirea turbulențelor emoționale din minte. Respirația poate avea un efect imediat asupra difuzării energiei emoționale, astfel încât să existe o reactivitate mai mică la emoțiile voastre.
Gata să preia controlul asupra sănătății tale? Descărcați aplicația Chopra pentru îndrumări personalizate de bunăstare, puteți accesa oriunde.