Respingerea dietei Mentalitate Sunt eu pseudo-dietă
Ce îți vine în minte când auzi termenul „pseudo-dietă”? Dacă este ceva de-a lungul liniilor unei diete inconștiente, te dai cu unghia pe cap! Dacă sunteți în stadiile incipiente ale recuperării sau chiar începeți călătoria intuitivă de alimentație, este probabil să încercați să dezvățați toate acele reguli pe care cultura dietetică v-a învățat-o. Ce sarcină descurajantă. Poate chiar simți că ai renunțat la dietă definitiv! Dar, dacă ați lucrat atât de mult pentru a opri roller-coaster-ul de dietă pe care îl aflați, s-ar putea să vă întrebați de ce vă confruntați încă cu barierele mentale legate de dietă.
În această postare de blog, vom explora unele dintre nuanțele mentalității dietei și vă vom oferi modalități de a identifica dacă vă angajați în pseudo-dietă.
Deci, ce anume este pseudo-dieta?
Pseudo-dieta este ideea că, în timp ce s-ar putea să nu fiți fizic din dietă, gândurile (și, uneori, consecințele) legate de dietă rămân. De ce este aceasta o problemă? Ei bine, în timp ce întreruperea dietei este un prim pas uimitor, gândurile persistente de dietă se vor traduce probabil în comportamente asemănătoare dietei, care sunt chiar lucrurile de la care încercați să vă abateți. De asemenea, acele gânduri de dietă intruzive nu vă permit să experimentați adevărata libertate mentală pe care lucrați atât de mult pentru a o atinge!
Bine, așa că am conceptul de pseudo-dietă, dar de unde să știu dacă mă angajez în aceste comportamente?
Spre deosebire de comportamentele dietetice „tradiționale”, comportamentele pseudo-dietetice sunt mai greu de identificat. În timp ce toată lumea se angajează în mod diferit cu mâncarea, iată câteva exemple de cum ar putea arăta pseudo-dieta:
Numărarea valorii nutriționale a alimentelor din capul tău (adică numărarea macro, numărarea caloriilor)
În zilele noastre, cultura dietetică ne încurajează să ținem evidența a tot ceea ce mâncăm și bem într-un fel sau altul. Deși a fi conștient de conținutul nutrițional poate părea de ajutor, de fapt nu are loc în primele etape ale recuperării/consumului intuitiv. Ultimul principiu al alimentației intuitive este nutriția blândă (mai multe despre asta într-o postare viitoare;) Puteți începe să practicați o nutriție blândă separând nevoile de nutriție compasivă vs. mentalitatea regimului alimentat de dietă.
Consumați doar alimente „sigure”, limitați un grup de alimente sau reduceți alimentele
Majoritatea dietelor implică o anumită formă de restricție, set de reguli sau o listă de alimente de care să mănânci/să stai departe. Dacă vă identificați ca dietă cronică, aceste reguli alimentare ar putea totuși să înoate în cap, chiar și pe tot parcursul recuperării. A deveni conștient de aceste gânduri și a le denumi drept comportamente/reguli de dietă care nu vă mai servesc este un pas foarte important în depășirea pseudo-dietei. Pentru cei care au fost pe roller coaster de ani de zile, mai multe reguli alimentare diferite ar putea fi înrădăcinate în capul tău fără ca tu chiar să-ți dai seama că a fost un comportament învățat dintr-o dietă anterioară. De aceea, atenția poate fi un instrument util. Dacă începeți să observați că gravitați către anumite alimente care au fost considerate „sigure” în timpul zilelor de dietă, este posibil ca alegerea alimentelor să nu provină dintr-un loc în care să vă onorați foamea/poftele. Puneți-vă întrebări, cum ar fi „de ce am ales acest aliment dacă doream cu adevărat acel aliment?” sau „ce mi se pare bine acum?” Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a identifica dacă acele reguli alimentare încearcă să vă provoace călătoria de libertate alimentară.