Resetați-vă rutinele The Fast 800

În loc să vă bazați pe voința, bazați-vă planurile de dietă pentru 2020 pe ceva mult mai puternic: resetarea rutinelor.

A arunca o privire bună asupra cântarului imediat după Crăciun nu este pentru cei slabi. Pentru cei suficient de curajoși pentru a face față cifrelor, șocul rezultat poate fi suficient pentru a forma o hotărâre fermă de a renunța la toate mâncărurile nedorite - pentru totdeauna!

Totuși, problema determinării este că este o resursă limitată. Viața ne cere voință în multe domenii dincolo de bucătărie. Și pe măsură ce aceste cereri se acumulează, este în același loc în care ne întoarcem foarte des, căutând siguranță și ușurare în alimente.

Acesta este adesea un obicei pe tot parcursul vieții. Ca atare, chiar șocul temporar al creșterii în greutate de după Crăciun este suficient pentru a determina o schimbare a obiceiului pentru doar câteva săptămâni cel mult.

Nu trebuie să fie așa. Un an nou-nouț este un moment pentru optimism; un moment pentru noi începuturi și rezultate mai bune. În loc să vă bazați pe voință, bazați-vă planurile de dietă pentru 2020 pe ceva mult mai puternic: resetarea rutinelor.

1. Resetați-vă poftele de zahăr

Tăiați zahărul și carbohidrații rafinați

Menținerea zahărului și a carbohidraților rafinați în afara dietei este primul și cel mai important pas către atingerea unei greutăți permanent sănătoase.

După mulți ani de apelare la farfurii cu alimente bogate în carbohidrați și gustări dulci pentru a face față zilei, aceasta poate fi o perspectivă descurajantă. Vestea bună este însă că există câțiva pași de bază pe care îi poți lua pentru a face din acesta un element realizabil al vieții tale de zi cu zi.

Alegeți cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, meiul și spelta, mai degrabă decât carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea și orezul alb. Pulsurile sunt o altă sursă excelentă de carbohidrați complecși.
Pentru prima masă a zilei, mâncați o porție de alimente bogate în proteine. Studiile au arătat că acest lucru face ca alimentele zaharoase să fie mai puțin tentante mai târziu în timpul zilei. 1
Dacă vă simțiți tentați să mâncați o prăjitură sau un biscuit, luați în schimb o băutură caldă cu conținut scăzut de calorii. Un studiu realizat de Universitatea din Colorado a arătat că simpla păstrare a unei băuturi calde poate face oamenii mai dispuși să judece pozitiv alte persoane. 2 Cu o viziune mai prietenoasă asupra lumii, este mai puțin probabil să vă simțiți stresați și, așadar, mai puțin probabil să ajungeți la zahăr.
Gustare pe fructe cu conținut scăzut de zahăr. Zmeura, căpșunile, murele, merele și perele sunt relativ sărace în zahăr și pot fi consumate în condiții de siguranță, cu măsură. Amintiți-vă, totuși, fructele servite la temperatura camerei au un gust mult mai dulce - așa că nu le consumați direct din frigider!

Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante

Mâncând o dietă bazată pe plante neprelucrate bogate în fibre, mai degrabă decât pe carbohidrați rafinați, vă veți prepara intestinul pentru o populație de bacterii intestinale sănătoase - mai ales dacă vă combinați legumele cu alimente vii, cum ar fi kefirul.

Bacteriile digestive bune acționează direct pe calea intestin-creier pentru a vă crește sentimentul de bunăstare 3, ceea ce vă va ajuta să vă protejați de pofta de zahăr provocată de stres.

În plus față de fibre, o dietă bogată în plante este, de asemenea, plină de compuși antiinflamatori și antioxidanți, care s-au dovedit a contracara starea de spirit scăzută. 4 Alimentele deosebit de benefice includ legumele crucifere, cum ar fi broccoli, bok choi și kale, precum și măsline și ulei de măsline, turmeric și fructe cu piele purpurie.

Mănâncă mai multe uleiuri omega-3

Resetarea poftei de mâncare pentru a evita zahărul implică stabilirea de noi căi de recompense în creier, care leagă plăcerea de alimentele mai sănătoase. O dietă bogată în uleiuri omega-3, în special cele de origine marină, ajută la construirea și repararea celulelor creierului, precum și la acționarea împotriva inflamației în sine. Încercați să mâncați două porții de pește gras în fiecare săptămână sau, dacă sunteți vegetarian, luați un supliment pe bază de microalge.

Resetați-vă programul de masă

Pentru a reveni la o greutate sănătoasă și a rămâne acolo, trebuie să resetați nu doar ceea ce mâncați, ci și când îl mâncați.

Condus de dr. Satchin Panda de la renumitul Institut Salk din San Diego, un număr de cercetători au descoperit că, dacă corpul intră într-o stare de post timp de douăsprezece ore sau mai mult, el desfășoară o serie de mecanisme naturale de reparare a țesuturilor care stau la baza unei greutăți durabile pierderi. Unii mănâncă timp de 12 ore și postesc timp de 12 ore; alții o duc mai departe și își limitează timpul petrecut mâncând la 8 sau chiar la doar 6 ore.