Lupta împotriva anilor 40 Flab
Metabolismul este într-adevăr doar o mică parte a motivului pentru care este mai greu să slăbești după 40 de ani. Vârsta și viața tind să conspire împotriva.
Se clasează chiar acolo sus, cu „cecul e prin poștă”, „câinele mi-a mâncat temele” și „nu voi minți niciodată poporul american”. Desigur, vorbim despre „Nu sunt eu, este metabolismul meu”.
Ei bine, dacă aveți peste 40 de ani, cel mai bătrân copilot din carte ar putea avea un adevăr adevărat la urma urmei. Da Virginia, chiar poți da vina pe metabolismul tău.
Dar doar puțin.
Chiar dacă stai sau stai culcat în timp ce citești acest articol, corpul tău încă arde calorii; rata la care face acest lucru se numește rata metabolică de odihnă. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău tinde să scadă cu aproximativ 5% pentru fiecare deceniu de viață trecut de vârsta de 40 de ani, astfel încât, dacă rata metabolică de odihnă este, să zicem, 1.200 de calorii pe zi la 40 de ani, va fi în jur de 1.140 la 50 de ani.
„La 40 de ani pentru a-ți menține greutatea, adică să nu te îngrași, va trebui să mănânci 100 de calorii mai puțin pe zi și asta nu are nimic de-a face cu altceva decât cursul natural de îmbătrânire. Asta înseamnă odihna ta rata metabolică ", a declarat pentru WebMD Madelyn Fernstrom, dr., director al Centrului Medical de gestionare a greutății din Centrul Medical al Universității din Pittsburgh și director asociat al Centrului de nutriție UPMC din Pittsburgh.
Dar metabolismul este într-adevăr doar o mică parte a poveștii. Vârsta și viața tind să conspire împotriva noastră în lupta de a slăbi peste 40 de ani, spune Fernstrom.
„Pe măsură ce îmbătrânim, viața noastră devine mai complicată, fie că este vorba de copii, de muncă, de părinți care îmbătrânesc și, astfel, avem cu adevărat mai puțin timp să fim mai activi din punct de vedere fizic și să fim atenți la ceea ce mâncăm. Mâncarea este disponibilă 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, în porții mari, care sunt relativ economice și, prin urmare, mâncarea este întotdeauna în jur și avem tendința de a mânca mai mult fără minți și de a reduce activitățile ", spune ea.
Exodul în masă
Când vine vorba de a da vina pe schimbările de metabolism, există o mână de suspecți primari, spune Pamela Peeke, MD, profesor asistent clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității din Maryland din Baltimore, care este specializată în nutriție și stres, în special în rândul adulților partea îndepărtată a 40.
Continuat
„Metabolismul se bazează pe trei factori diferiți”, spune Peeke pentru WebMD. „Primul factor este genetica. Suntem buni, dar nu ne putem înțelege încă cu asta - totuși, acordați-ne timp.
"Numărul doi este funcția tiroidiană și, destul de interesant, iată unde obținem specificitatea genului. Femeile au probleme de tiroidă mult mai mari decât bărbații, cu cel puțin 10 la 1, și este destul de treptat, astfel încât femeile pot constata că pierd unele de această margine metabolică în anii 40 de ani, de asemenea, deoarece problemele tiroidiene încep să apară. "
Al treilea factor care afectează metabolismul, spune Peeke, este masa musculară. În anii 40 și dincolo, „stilul de viață se schimbă destul de dramatic și este oarecum o înțelegere clară a faptului că toată lumea stă pe fundul lor. Deci, ceea ce se întâmplă este dacă nu îl folosești, îl pierzi, iar în anii 40 ai Nu o pierzi, ci se topește. "