Remediu de fitness pentru Archers Bow International
Cu multe soluții de Anul Nou care se învârt în jurul valorii de montare, Duncan Busby analizează cum să vă îmbunătățiți starea generală de fitness în moduri care vă vor ajuta să trageți cu arcul
Susținerea nivelului de glucoză din sânge și alimentarea creierului este cheia acestui sport
După ce începem Anul Nou, cei mai mulți dintre noi ne vom îndrepta atenția asupra stării noastre de sănătate și sănătății, deoarece îmbunătățirea acestor aspecte particulare despre noi înșine ne poate oferi adesea un sentiment de întinerire. Acest lucru este binevenit în special atunci când vrem să lăsăm în urmă orice dezamăgiri din anul precedent și să începem din nou, dar îmbunătățirea stării fizice vă va îmbunătăți cu adevărat performanța de tir cu arcul.?
Acum, tirul cu arcul nu este adesea văzut ca un sport care necesită niveluri ridicate de fitness sau chiar sănătate, deoarece este un sport pentru toți; indiferent dacă sunt tineri sau bătrâni, buni sau cu dizabilități, arcașii de orice clasificare pot găsi succes. Dar ar trebui să mănânci în continuare bine și să te menții în formă în moduri care îți alimentează corpul și să întărească bunele practici de tragere, așa că cum poți face pentru a-ți îmbunătăți fitnessul cu arcul?
Intinderea îmbunătățește flexibilitatea și capacitatea unei articulații de a se deplasa prin întreaga sa gamă de mișcări
Întrebați orice arcaș cu succes internațional cum rămân în starea fizică maximă și sunt sigur că veți primi o gamă largă de răspunsuri. De la antrenamente intense la sală, regimuri zilnice de antrenament, alimentație curată sau chiar diete de fast-food, toată lumea are un mod diferit de a-și menține performanța.
Știm cu toții că un procent scăzut de grăsime corporală și mușchii rupți nu sunt necesare în tir cu arcul - la urma urmei, acest sport nu are aceleași provocări aerobice ca, să zicem, înotul, deci nu va trebui să începeți noul an mâncând fără sfârșit salate și shake-uri proteice. Dar micile schimbări în alegerile dvs. alimentare pot face diferența și, deși puteți scăpa de o dietă McDonalds și pizza (și unii arcași o fac), veți găsi că are foarte puține beneficii.
Ca sport, tirul cu arcul este considerat o activitate de fitness moderată: graficul de mai jos ar trebui să vă ofere o idee despre energia pe care o veți folosi atunci când trageți. Deși tirul cu arcul este un mod plăcut de a arde calorii, va trebui să trageți aproape o oră pentru a lucra cu o batonă de ciocolată Snickers. Așadar, o dietă bogată în grăsimi și zahăr nu vă va ajuta probabil pe termen lung, mai ales într-un sport care necesită un obiectiv constant și ore de rezistență.
Poate fi o provocare pentru arcași să sprijine, dar să nu-și susțină excesiv activitățile de antrenament sau de competiție, iar alimentele bogate în nutrienți, dar nu și energetice, sunt ideale pentru gustare. Menținerea nivelului de glucoză din sânge și alimentarea creierului este cheia acestui sport, așa că puneți jos Haribo și alegeți în schimb bare de cereale, banane, iaurturi și shake-uri ca opțiuni bune de gustare.
Toate antrenamentele de fitness din lume nu vor înlocui timpul de calitate cu arcul tău - tirul cu arcul este la urma urmei un sport bazat pe abilități
Chiar și arcașii care doresc să-și mărească forța, deși masa musculară ar trebui să fie conștienți de excesul de a se răsfăța cu carbohidrați și proteine, mulți sportivi cu nevoi energetice mari sunt surprinși să constate că consumă mai puțin decât cred. Mâncarea mai frecvent decât creșterea masivă a cantității pe care o consumi este mult mai eficientă pentru performanța ta. Consumul chiar și a unor cantități excesive de proteine și carbohidrați benefici va duce la creșterea în greutate dacă nu consumați această energie.
Pudrele și barele de proteine sunt extrem de populare în aceste zile și, deși aceste opțiuni pretind că vă oferă energie pură, arcașii ar trebui să fie conștienți de faptul că multe dintre aceste produse nu sunt testate științific, ele pot fi costisitoare și vă pot oferi mai multă energie decât chiar ai nevoie. Deci, dacă alegeți să le utilizați, acestea ar trebui consumate în loc de alte alegeri alimentare. În plus, dacă concurați în competiții testate pentru droguri, ar trebui să fiți conștienți de faptul că unele suplimente sportive pot să nu fie curate, așa că folosiți-le cu precauție.
Pierderile de lichid în timpul antrenamentului și competiției nu sunt, în general, nici mari, așa că absorbția de lichid între capete ar trebui să fie adecvată pentru a înlocui orice pierderi. Cu toate acestea, băuturile sportive cu conținut ridicat de zahăr ar trebui să fie limitate, deoarece consumul excesiv poate contribui, de asemenea, la un aport inutil de energie, fără a menționa o creștere și o scădere ulterioară a nivelurilor de glucoză, care vă pot lăsa să vă simțiți slabi, obosiți și lipsiți de concentrare.
Benzile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a încălzi mușchii potriviți în pregătirea pentru o împușcare
Deoarece tirul cu arcul se bazează în mare parte pe abilități și, ca atare, nu selectează pentru un anumit tip de corp, puterea, concentrarea, precizia și consistența sunt adesea văzute ca virtuți mai importante la un arcaș decât rezistența aerobă. Dar diferite discipline de tir cu arcul necesită diferite niveluri de fitness; de exemplu, arcașii care concurează în turnee extreme de tir cu arcul, cum ar fi Seria europeană de tir cu arcul, care se confruntă cu kilometri de pedepse și unghiuri de țintă severe, vor avea nevoie de multă forță și rezistență pentru a trece prin fiecare eveniment, în timp ce arcașii de club cu prietenii într-un mediu relaxat poate găsi că au nevoie doar de niveluri moderate de fitness și rezistență.