Practica regulată a Pranayam și Surya Namaskar crește durata de viață
- Ca
- Stare de nervozitate
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Imprimare
- Flattr
- Tampon
- Iubesc asta
- Buzunar
- Colegi de clasa
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Spatiul meu
- Mail.ru
- Video
- Linia
- Comentarii
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegramă
- Abonati-va
- Skype
- Facebook Messenger
- Cacao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Amesteca
- Instapaper
- Copiază legătură
„Corpul trebuie îngrijit: cineva trebuie să aibă grijă de corp și foarte iubitor de corp. Și apoi, chiar spontaneitatea sa îl purifică, îl face sfânt ”. —– Osho
Patanjali a explicat „Pranayama” în Yoga Sutras, întrucât pauza a adus mișcarea inhalării și expirației. Pauza este o suspendare temporară a respirației. Pranayama are efecte pozitive asupra aspectelor spirituale și fizice ale corpului nostru. Pranayama ne învață controlul voluntar al respirației. Mulți oameni consideră pranayama ca un exercițiu de respirație.
Cuvântul pranayama este format din două cuvinte, adică prana și ayama. Prana înseamnă o forță de viață subtilă, care furnizează energie diverselor organe (inclusiv minții) și, de asemenea, controlează multe procese vitale ale vieții (de exemplu, circulația, respirația etc.). Ayama semnifică efectul voluntar de a controla și direcționa această prana. Respirația este una dintre activitățile vitale guvernate de prana la un nivel brut. Aceasta este singura activitate pranică disponibilă pentru noi, care poate fi reglementată voluntar. În al doilea rând, sistemul de respirație (activitatea pranică) este legat de sistemul nervos (pe baza activității mentale) pe de o parte și de mintea (conștiința) pe de altă parte. Yoga a profitat cel mai bine de această situație, considerând că mintea ar putea fi controlată eficient prin reglarea voluntară asupra respirației. Se așteaptă ca acest lucru să gestioneze înclinațiile și instinctele materialiste ale chittai (superconștiența)
Pranayama are 3 faze, Puraka, Kumbhaka și Rechaka. Puraka este faza inspirației, kumbhaka este faza pauzei și rechaka este faza expirării. Toate cele trei faze trebuie să fie spontane și netede fără nici o forță sau smucitură. Kumbhaka este faza care oferă mai mult timp pentru schimbul de gaze, adică dioxid de carbon și oxigen între sânge și airsac pulmonar. Respirația normală este de aproximativ 17-20 de ori respirația într-un minut. Inspirația durează aproximativ 1,5 secunde și expirația de 3 secunde în condiții normale. Inspirația este un proces activ, în timp ce expirația este un proces pasiv. În pranayam controlăm voluntar respirația și puraka sau inspirația este de obicei prelungită în mod voluntar la 5 secunde și kumbhaka se face timp de 20 de secunde și rechaka se practică timp de 10 secunde. Acest lucru este dificil pentru un începător. Se pot prelungi treptat aceste faze prin practică regulată. Raportul dintre puraka, kumbhaka și rechaka este menținut la 1: 4: 2. Nu este ușor să ajungeți rapid în această etapă, dar trebuie să luați timp și să măriți durata încet și lin.
Postura pentru Pranayama:
Unul ar trebui să stea drept pe podea, pe orice pătură sau covor, făcându-se confortabil, fără nici o tensiune pe nicio parte a corpului. Păstrați coloana vertebrală ridicată și umerii înalți, nu coborâți înainte în jos. Ochii sunt închiși ușor în mod normal. Fluxul de aer trebuie să fie controlat și neted, fără nicio lovitură. Această postură este utilizată și în meditație, de aceea se numește postură meditativă.
În timpul puraka și rechaka mintea este angajată în controlul fluxului de aer, dar în timpul kumbhaka mintea este liberă și trebuie să-ți controlezi mintea pentru a nu rătăci aici și acolo, prin urmare, trebuie să faci atât respirația, cât și mintea să stea nemișcate pentru a atinge pacea și concentrarea. . Acest control al minții este ceea ce pranayam vizează respirația mai lentă, mai profundă și controlată, iar mintea liniștită oferă relaxare și pace.
Prin creșterea duratei tuturor fazelor pranayama, adică puraka, kumbhaka și rechaka permitem să intre mai mult aer în plămâni și schimburi mai mari și mai bune de gaze. Durata crescută a kumbhaka îmbunătățește eficiența plămânilor în schimbul de dioxid de carbon și oxigen. Toate fazele pranayama nu sunt doar o formă de exercițiu, ci un proces controlat cu cea mai mare concentrare a minții.
Respirația abdominală profundă este, de asemenea, un control voluntar al respirației și îi sfătuim pe oameni să o facă în mod regulat, deși există unele diferențe între pranayama și respirația abdominală profundă. Respirația abdominală profundă are cele mai multe dintre beneficiile pranayama, deoarece aceasta are, de asemenea, trei faze, adică inhalare, pauză și expirație și, de asemenea, în aceeași proporție de 1: 4: 2.