Reg Park Way către dimensiunea și rezistența serioase
„Antrenamentul este ca viața, îți faci urcusuri și coborâșuri, dar dacă te gândești la problemele tale suficient de greu și suficient de logic, fie le vei rezolva, fie vei ajunge la un compromis”. - Reg Park
Dacă scopul tău este să dezvolți un fizic puternic, la fel de puternic pe cât pare, nu poți face mult mai bine decât să urmezi exemplul de trei ori al dlui. Univers, Reg Park. Arnold Schwarzenegger se referă adesea la Reg Park drept idolul său din copilărie și cea mai mare inspirație și influență asupra propriilor sale reușite de culturism și de viață.
În acest articol vom analiza mai îndeaproape filozofia de instruire a lui Reg și vom prezenta și programul său foarte popular și extrem de eficient 5x5. Chiar dacă nu îți pasă să devii mai mare, dacă vrei să dezvolți un fizic slab și puternic, Reg este omul pe care să-l imite.
1 - Dacă vrei să devii mai mare, atunci obține mai puternic
Mulți oameni care se antrenează astăzi separă antrenamentul de hipertrofie de antrenamentul de forță. Ei cred că, atunci când vă concentrați asupra creșterii, ar trebui să vă concentrați asupra mușchiului, nu asupra greutății pe care o folosiți. Acest lucru explică de ce culturistii de astăzi nu sunt nici pe departe la fel de puternici ca culturistii din școala veche, precum Reg Park.
Reg nu a separat antrenamentul de forță de culturism. El credea că, pentru a deveni mai mare, trebuie să devii mai puternic. Antrenamentul cu greutăți mari este egal cu mai multe fibre musculare recrutate, ceea ce este egal cu o creștere musculară mai mare. Singura diferență, spune Reg, este că antrenorul de rezistență pură nu ar trebui să mărească aportul caloric pentru a evita îmbrăcămintea, în timp ce culturistul ar trebui să crească nutriția de înaltă calitate pentru a se împacheta cu mai multe dimensiuni.
2 - Concentrați-vă asupra mișcărilor compuse
Reg credea în petrecerea timpului pe exerciții care produc randamentul maxim. Piatra de temelie a antrenamentului său a fost o dietă sănătoasă de genuflexiuni, impasuri și presă pe bancă, pe care a numit-o exerciții de forță primare. Exercițiile secundare sau suplimentare au fost curățări, atracții ridicate și curățare și presare.
Personal, aș înlocui presa de bancă cu presa militară în picioare și aș arunca câteva trageri sau aplecate peste rânduri pentru a echilibra partea superioară a corpului. Indiferent, Reg știa ce face și a avut rezultatele pentru a-l susține. Majoritatea cursanților nu vor merge în neregulă cu concentrarea pe cele trei ascensoare principale. Odată ce veți obține banca de până la 300 de lire sterline, iar ghemuitul și deadlift-ul până la 400 de lire sterline, veți observa o diferență mare în aspectul fizicului dvs.
Rezultatul unei diete sănătoase de genuflexiuni, impasuri și presă pe bancă.
Dacă nu vrei să devii mai mare, ține doar caloriile sub control. Pentru majoritatea cursanților, a vă face griji pentru a deveni prea mari este ca a vă face griji pentru a câștiga prea mulți bani. Există probleme mai bune pe care să vă concentrați atenția. Construiți o bază solidă pe cele trei exerciții principale, apoi adăugați câteva exerciții suplimentare pentru a vă rotunji programul și pentru a continua progresul.
3 - Nu lăsați partea inferioară a spatelui să vă rețină
Dacă ați avut vreodată un traumatism lombar, știți cât de important este partea inferioară a spatelui pentru puterea și puterea generală. Generăm multă putere din spatele nostru și doar faptul că nu o putem vedea în oglindă nu înseamnă că nu este importantă.
Mulți cursanți evită să efectueze orice muncă directă a spatelui inferior, deoarece nu vor să-și încordeze spatele. Apoi, în mod ironic, suferă dureri de spate. Concluzia este dacă aveți un spate slab, aveți un corp slab. Pentru a evita durerile de spate și pentru a construi un fizic puternic și puternic, Reg credea că toate antrenamentele ar trebui să includă hiperextensii predispuse pentru a menține spatele puternic și sănătos.
Majoritatea sălilor de sport au echipamente de hiperextensie și, dacă aveți noroc, sala de sport are aparatul hiper-invers al lui Louie Simmons. Începeți cu câteva seturi de zece cu greutatea corporală și apoi începeți să adăugați greutate. Progresați încet și cu atenție. Nu încercați să setați un PR pentru hiperextensiune, văzând cât de multă greutate puteți folosi pentru o singură rep. Îl folosiți ca măsură preventivă pentru a evita leziunile lombare și a vă menține spatele puternic și sănătos.