Reechilibrarea dietei Schimbați-vă dieta definitiv!
Cei mai mulți dintre noi știm castanul vechi: „Mi-am reechilibrat dieta. Am mutat fursecurile pe cealaltă parte a raftului meu! ” Dar ceea ce începe ca o glumă poate deveni real pentru mulți dintre noi: este greu să-ți schimbi obiceiurile. A mânca sănătos în mod regulat implică mai mult decât adăugarea de legume ocazionale la paste. În realitate, schimbarea obiceiurilor pe termen lung nu este întotdeauna ușoară. Aici, vă prezentăm modul în care puteți începe.
Cum puteți menține o dietă sănătoasă pe termen lung?
Cum vă schimbați dieta? Cum mănânci sănătos? Cum integrezi noi obiceiuri în viața ta de zi cu zi? Și cum putem face toate aceste lucruri într-un mod durabil? Răspundem la toate aceste întrebări și explicăm elementele de bază ale unei reechilibrări dietetice reușite.
Ce este reechilibrarea dietei?
Deși din punct de vedere tehnic nu există o definiție universală pentru acest termen, acesta este considerat în mod obișnuit o schimbarea activă a obiceiurilor alimentare, și implică mult mai mult decât să mănânci o salată din când în când. De fapt, întregul proces începe când mergi la cumpărături și nu se termină decât după ce ați terminat ți-a curățat farfuria. Și, deși este posibil să nu doriți să faceți atât de multe schimbări simultan, este mai ușor de făcut decât vă dați seama și efectele pe termen lung merită.
Care sunt efectele schimbării dietei?
Cu toții cunoaștem pe cineva care are întotdeauna o tonă de energie. Se trezesc devreme pentru a merge la jogging înainte de a merge la serviciu, sunt întotdeauna motivați și cumva nu sunt niciodată obosiți sau stresați. Dar secretul lor nu este neapărat cafea - poate fi ce mănâncă .
Nimic nu vă va oferi mai multă energie decât consumul regulat de alimente proaspete și sănătoase. Practic este forța ta de viață. Ingrediente neprelucrate la fel ca fructele și legumele conțin mulți dintre micro- și macronutrienții de care are nevoie corpul pentru a rămâne energizat. Imaginați-vă că sunteți o mașină și stomacul dvs. este rezervorul de combustibil. Dacă pur și simplu puneți orice doriți în rezervor, motorul se va defecta și mașina se va opri din mișcare. Este același lucru cu mâncarea. În funcție de ceea ce consumați zilnic, fie te vei simți mai încet și mai obosit, fie vei avea multă energie pentru a-ți îndeplini obiectivele.
Oferim o gamă largă de produse și sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să mențineți o dietă echilibrată. Folosește-ne Body Check gratuit pentru a afla rapid și ușor ce spune IMC despre nutriție și obiective.
Cum arată să mănânci sănătos?
Deși nu este întotdeauna ușor să știi exact cum să mănânci sănătos, aveți niște nevoi dietetice generale care trebuie întotdeauna satisfăcute . Asta înseamnă că trebuie să consumi o anumită cantitate din ambele micro-nutrienți, cum ar fi vitamina C și macronutrienți, cum ar fi carbohidrații complecși, pentru a menține o dietă echilibrată și pentru a vă asigura că aveți toată energia de care aveți nevoie.
Macronutrienți sunt cele care vă alimentează cu cea mai mare parte a energiei voastre. Există trei dintre ele: carbohidrați, grăsimi și proteine complexe . Micronutrienți sunt vitamine, minerale și oligoelemente. Unele dintre cele mai importante vitamine includ B1, B6, B9, B12, C, D și E. În ceea ce privește mineralele, aveți cea mai mare nevoie de fier, zinc și magneziu. Un echilibru al tuturor acestor nutrienți este esenţial pentru ca corpul tău să poată efectua funcțiile sale vitale .
Când vă gândiți doar la cantitatea de substanțe nutritive pe care trebuie să le consumați, s-ar putea să credeți că ar fi dificil să obțineți totul prin dieta dumneavoastră. Dimpotrivă, este de fapt destul de ușor să afli care sunt nevoile tale și cum pot fi satisfăcute cu mâncarea.
La ce ar trebui să fii atent?
Scopul aici este să ne dezvoltăm obiceiuri mai sănătoase pe termen lung . Este mai puțin despre pierderea în greutate pe termen scurt și mai mult despre menținerea sănătății în timp. Desigur, este, de asemenea, posibil ca o alimentație mai sănătoasă să poată duce la pierderea în greutate, dar diferența dintre aceasta și o dietă este aceea nu trebuie să vă restricționați sau să vă interziceți să mâncați ceva . A fi încurajat din când în când să vă delectați. Atâta timp cât practicați moderarea, probabil că nu veți simți efecte negative - mai ales dacă obțineți în mod constant toți nutrienții de care aveți nevoie. Dacă vă este greu să mâncați în fiecare zi suficiente fructe și legume, Vitamine zilnice sunt ușor și rapid de luat și vă vor ajuta să rămâneți la curent cu sănătatea.
Ce alimente ar trebui să consumați pentru a menține o dietă sănătoasă?
Înlocuirea produselor preferate de junk food cu mancare sanatoasa este mai ușor decât crezi. Iată câteva exemple pe care le-am pus împreună.
| Exemplu | Alternativă mai sănătoasă |
| Paine prajita | Pâine integrală |
| Fulgi de porumb | Muesli (dar atenție la conținutul de zahăr!) |
| Bauturi nealcoolice | Ceai, apă infuzată |
| Gustări dulci | Fructe, nuci |