Reduceți caviarul de la picior pentru fete

O siluetă subțire este obiectul de vis al majorității fetelor. Pentru unii, natura a dat proporții ideale, iar pentru alții - nevoia de a lucra din greu pentru a le atinge. Una dintre cele mai frecvente probleme sunt vițeii de pe picioare. Este posibil să le reduceți și cum să o faceți este o întrebare la care mulți își doresc un răspuns.

De ce ingrasa caviarul?

Mușchii gambei ajută o persoană să se miște. Mersul pe jos, alergatul și săriturile sunt principalele activități în care sunt implicați.

Pot crește excesiv în dimensiune din următoarele motive:

Supraponderal. Dacă o fată este îngrijorată de faptul că este supraponderală, atunci o parte din excesul de grăsime poate fi conținut în zona gambei. Cu toate acestea, grăsimea de pe membre este ultima care se depune. Dacă excesul de greutate nu este suficient, atunci motivul este cel mai probabil diferit.
Suprasolicitare. Se poate manifesta la fetele implicate în sport, unde puterea și volumul mușchilor gambei sunt importante. Ciclism, culturism și sporturi ecvestre - pentru cei implicați în aceste tipuri de încărcături, dimensiunea vițelului va fi foarte impresionantă.
Puffiness. Un motiv destul de comun pentru creșterea volumului gambei. Apare adesea în timpul sarcinii, aport excesiv de sare, boli ale inimii și ale sistemului circulator.
Genetica. Cel mai de bază motiv. Dacă unul dintre părinți are viței puternici și umflați, atunci copilul are șansa de a moșteni aceeași trăsătură a figurii.

Atât predispoziția, cât și excesul de greutate necesită o abordare specială pentru a reduce volumul vițeilor la fete. Pentru a rezolva această problemă, există tehnici speciale care vă vor ajuta să vă puneți picioarele în ordine.

Metode de reducere a vițeilor pompați

Dacă o fată este implicată în sporturi care necesită o mare rezistență a vițeilor, atunci în timp acești mușchi dobândesc un volum impresionant. Dacă problema vițeilor mari îngrijorează o persoană mai mult decât realizările sportive, atunci prima recomandare este oprirea acestui tip de antrenament.

În acest caz, ouăle se micșorează în timp. Cu toate acestea, acest rezultat nu va fi întotdeauna suficient. În acest caz, activitatea fizică va veni din nou în ajutor. Numai de această dată metodologia procesului de instruire va fi diferită.

Iată principalele sale caracteristici:

Lucrul cu greutăți ușoare. Nu există seturi de înregistrări pentru a lua greutatea maximă. Sarcina ar trebui să fie astfel încât o persoană să poată face cel puțin 20 de repetări cu ea. La început, puteți lucra cu propria greutate corporală, fără greutăți suplimentare.
O mulțime de repetări. Nu există o sumă exactă. Trebuie să încărcați mușchiul până când se simte o senzație puternică de arsură. De obicei, acest efect se realizează cu 25-40 de repetări.
Evitarea încărcăturilor explozive. Pentru a reduce volumul mușchilor gambei, sarcina ar trebui să fie de intensitate redusă, dar pe termen lung. Sarcina principală este de a obosi mușchiul cu muncă ușoară, dar monotonă și lungă.

Un fapt interesant poate fi observat prin observarea sportivilor. O cantitate mare de mușchi îi are pe aceia dintre ei a căror sarcină este să facă rapid o cantitate record de muncă. Un exemplu sunt sprinterii. Sunt mari și puternici.

Al doilea exemplu este alergătorii de maraton. Sunt subțiri și subțiri. Sarcina lor este de a produce o muncă de intensitate redusă, dar pe termen lung. Pentru a reduce volumul vițeilor pompați, trebuie să-i faceți „alergători de maraton”.

Vițeii de slăbire cu exces de greutate

Cum să reduci vițeii pe picioare - această întrebare este extrem de importantă pentru fete. Dacă volumul lor excesiv este cauzat de excesul de greutate, atunci această problemă este rezolvată prin pierderea în greutate. Este imposibil să scapi de grăsimea vițelului la nivel local. Va trebui să slăbim complet.

Este important să vă limitați aportul zilnic de calorii.

Câte calorii consumați este o întrebare individuală, dar există valori aproximative:

Greutatea dorita	Calorii zilnice recomandate
50 Kg	1500 kcal
55 kg	1650 kcal
60 Kg	1800 kcal
65 kg	1950 kcal
70 kg	2100 kcal

Trebuie să alegeți o valoare bazată pe cea mai apropiată greutate dorită. Dacă o fată care cântărește 75 kg dorește să slăbească până la 60 kg, atunci conținutul de calorii ar trebui să fie redus treptat. În primul rând, până la 2100 kcal pe zi, după ce a atins marca de 70 kg - până la 1950 kcal pe zi și așa mai departe.

Pentru a pierde în greutate, țineți doar evidența aportului de calorii. Dar pentru ca organismul să devină subțire și elastic, este necesar să se monitorizeze calitatea alimentelor consumate. Mănâncă mai puține junk food și mai multe legume verzi. Nu mâncați excesiv noaptea și reduceți aportul de dulciuri.

Pentru a vă face picioarele nu numai să se micșoreze, ci să devină subțiri și seducătoare, merită să adăugați exerciții pentru a le antrena.

Exerciții de întindere pentru a reduce vițeii

Întinderea vițeilor după exerciții vă ajută corpul să scape mai repede de acidul lactic din această grupă musculară și, de asemenea, previne crampele și crampele.

Tehnici utile de întindere pentru a vă ajuta să reparați eficient și să reduceți dimensiunea mușchilor gambei:

Așezați-vă pe podea sau pe orice suprafață dură. Îndoiți picioarele în fața voastră. Genunchii sunt drepți și nu sunt îndoiți. Înclinați încet corpul spre genunchi, încercând să ajungeți la glezne cu mâinile. Îngheață timp de 10 sec. Efectuați cel puțin de 10 ori.
Stai cu pieptul pe perete la o distanță de un pas de acesta. Faceți un pas înainte cu fiecare picior, sprijinindu-vă coatele pe perete. Lăsați celălalt picior drept. Coborâți lin călcâiul piciorului din spate și țineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 12 ori.
Poziționați-vă la 50-70 cm de o suprafață verticală. Îndoiți-vă și sprijiniți-vă mâinile pe el. Picioarele sunt perfect drepte. Apăsați încet tocurile ambelor picioare pe podea și fixați-le 2-3 secunde. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Pante

Îndoiți la tibie trageți picioarele și talia, întărind corpul și ridicând tonul acestor grupe musculare.