Reducerea spotului Mitul reducerii grăsimii din abdomen We R Stupid

Dacă deschideți internetul, fie că este vorba de YouTube, sau de alte site-uri de socializare, sau de unele site-uri de fitness și sănătate, reducerea grăsimii din burtă sau alte reduceri ale punctelor părții corpului sunt subiectul cel mai discutat și cel mai solicitat. Mai grav este că și auto-proclamații experți în fitness și guru au soluția pregătită. Nu acesta este sfârșitul, „cum să reducem grăsimea brațului”, „să reducem instantaneu grăsimea de pe față”, „să reducem grăsimea din spate”, spuneți-le, acești guru au o soluție instantanee pentru orice. Ce mai bine, ei te luminează și pe tine cu înțelepciunea lor, au câștigat de-a lungul secolelor, meditând adânc în Himalaya.

RAHAT! În majuscule.

Internetul, în special YouTube, este plin de astfel de prostii și nu are niciun scop. Cred că ar trebui să fac un videoclip despre „cum să reducem grăsimea creierului”, deoarece asta le-ar putea oferi acestor capete proaste o anumită putere de a folosi orice le-a mai rămas în creier.

Reducerea punctelor este practic o încercare de reducere a grăsimii subcutanate, din anumite zone ale corpului, prin intermediul anumitor exerciții. Aceste zone sunt, de asemenea, ceea ce numim zone problematice. Deci, cineva cu exces de grăsime pe părți sau „mânere de dragoste”, va folosi diverse exerciții laterale, cum ar fi îndoiturile laterale, pentru a le reduce. Persoanelor cu exces de grăsime abdominală li se va cere să efectueze exerciții abdominale, cum ar fi abdomene, ridicături și ridicări de picioare, împreună cu exerciții de răsucire. Există recomandări similare pentru a reduce grăsimea feței, a pieptului, a spatelui și a aproape întregului corp.

Reducerea la fața locului sau numită și „scăderea țintă a grăsimii” este o expresie care face apel la intuiția oamenilor. Este o frază de vis, fără sens. Dar vă rugăm să înțelegeți depozitele de grăsime stocate în corp, sub formă de trigliceride, nu doar să se descompună și să fie absorbite de corp, dintr-o anumită zonă. Cuvântul „tri-glicerol” înseamnă că există trei acizi grași atașați la molecula de glicerol. Când grăsimea se sparge, aceste trei molecule de acizi grași liberi se detașează și intră în sânge și sunt astfel utilizate de organism pentru energie. Dar de unde provine această grăsime nu se decide în ce parte este depozitată. Poate veni de oriunde.

Dacă ești un antrenor prost îți spune să faci 200 de coturi laterale în fiecare zi, pentru a reduce grăsimea laterală, atunci el pur și simplu trece timpul. Nu veți arde grăsimi din astfel de părți și nu le veți reduce dimensiunea. Pe de altă parte, majoritatea exercițiilor pe care oamenii le efectuează pentru a reduce grăsimile dintr-un anumit anume sunt foarte minuscule și nu ard suficiente calorii. De ex. ce ar arde mai multe calorii, o ghemuit de 100 kg sau 100 de coturi laterale și 100 de croșete?

De nenumărate ori, am insistat asupra faptului că nu există nimic numit reducere spot. Când pierzi grăsime, faci asta din întregul corp. Există anumite zone care sunt definite genetic la bărbați și femei, care stochează mai multe grăsimi decât altele. Acestea sunt numite „zone cu probleme”. Nu înseamnă că nu pierzi grăsime din aceste zone, ci pur și simplu efectele sunt mai lente, adică este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a pierde grăsime din aceste zone în comparație cu alte părți ale corpului. Dar și aceste zone vor fi afectate. De aceea este nevoie de timp și efort pentru a-ți atinge fizicul visului.

Nu există niciun exercițiu în lume sau dietă care să vă facă să reduceți grăsimile dintr-o anumită zonă în general. Fie că sunteți o femeie, care este mai preocupată de excesul de grăsime din fese, crengi și brațe; sau ești un bărbat cu un pachet de familie în loc de șase pachete și o bărbie dublă ca o cireșă pe partea de sus. Veți pierde mereu grăsime din întregul corp. Oricine îți spune că suplimentul sau exercițiul „x” va ajuta la reducerea spotului, îmi pare rău, este prost.

Cel mai important și mai presus de toate este genetica ta. Te naști cu o structură corporală, o înălțime și un cadru osos. Nu le puteți schimba, decât prin proceduri chirurgicale extreme, care au din nou un raport de succes foarte scăzut. Fața ta poate fi cizelată sau grasă, în funcție de cantitatea de grăsime din corpul tău și de genele care decid dacă ar exista mai multe grăsimi pe față sau nu. Nu-ți poți face fața ca oricine. Va fi cel mai bine în sine. Nu poți să apleci un buldog gras în jos și să-l transformi într-un carlig. Cu siguranță se va apleca, dar va rămâne în continuare un buldog.

De asemenea, din punct de vedere fiziologic, aceste zone problematice necesită mai mult timp pentru a scăpa de depozitele lor de grăsimi. Într-un studiu din 1990 publicat în Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, o echipă de cercetători suedeză, condusă de P. Amer (https://bit.ly/2G2Ewln), a constatat că în corpul uman, catecolaminele duc la lipoliză. Catecolaminele sunt un grup de hormoni similari eliberați în sânge ca răspuns la stresul fizic sau emoțional. Catecolaminele primare sunt dopamina, epinefrina (adrenalina) și norepinefrina. Catecolaminele provoacă modificări fiziologice generale care pregătesc corpul pentru activitatea fizică (răspunsul la luptă sau fugă). Unele efecte tipice sunt crescute în ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelul glicemiei și o reacție generală a sistemului nervos simpatic.

Aceste catecolamine se atașează de receptorii de pe celulele adipoase. Există două tipuri de receptori ai celulelor adipoase, alfa-2 și beta-2. Diferența majoră dintre cele două este că receptorii beta-2 accelerează mobilizarea grăsimilor și alfa-2 o previne. Zonele din corp din care arderea grăsimilor este dificilă se datorează prezenței mai multor receptori alfa-2. Pe de altă parte, zonele care pierd rapid grăsime au mai mulți receptori beta-2.

Aceste zone grase încăpățânate sunt, de asemenea, cele în care fluxul sanguin este limitat. Deci, mai puțin fluxul de sânge va fi mai puțin numărul de catecolamine care ajung la ele, deci arde mai puțin grăsimi.

STUDIILE

Numărul de studii, de la începutul anilor șaptezeci, s-a dovedit că „reducerea spotului” este un mit. Să vedem ce spun studiile:

Într-un studiu din 1971, în revista Annals of Internal Medicine, o echipă de cercetători din SUA condusă de Dr. Grant Gwinup (https://bit.ly/3jijzAY) pentru a analiza conceptul de „reducere a spotului” cu examinarea critică, am comparat circumferința și grosimea grăsimii subcutanate la anumite locuri de pe brațele dreapta și stângă ale unui grup. de jucători de tenis.

Cercetătorii au descoperit că a existat o diferență medie de circumferință de 2,25 cm între antebrațele hipertrofiate și mai puțin active ale jucătorilor de tenis de sex masculin și o diferență de 1,15 cm între antebrațele hipertrofiate și opuse ale jucătorilor de tenis de sex feminin. Diferența de circumferință a brațelor superioare a fost de 0,95 cm la bărbați și 1,05 cm la femei. Aceste valori au fost semnificativ diferite de cele ale subiecților de control.