Daca tu; Re Sick of Dieting Advice, Read On; Noul cartof
În fiecare zi, există un nou articol care oferă beneficiile unui nou regim de sănătate, superaliment sau antrenament garantat pentru a vă face mai sănătos decât ați fost vreodată. Dacă citești acest lucru, cel mai probabil îți pasă de sănătatea ta. Probabil că sunteți, de asemenea, ca milioanele care s-au săturat sincer de complexitățile unui stil de viață sănătos.
Și, da, poate deveni destul de obositor.
Așa că am să vă dau un singur lucru de făcut astăzi. Este posibil să fi auzit deja de această practică, dar poate nu sunteți sigur că este bine pentru dvs. sau pur și simplu nu v-ați luat timp să o încercați singuri. În orice caz, aș dori să vă arăt cum această schimbare dietetică poate fi foarte benefică atât pentru talie, cât și pentru starea generală de sănătate. Și vestea bună este că nu necesită schimbare ce tu mananci.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent sau postul ciclic este un concept vechi care primește o tracțiune nouă pe măsură ce mai multe cercetări dezvăluie beneficiile sale. Implică schimbarea programului în care mănânci și petrecerea anumitor perioade de timp fără mâncare.
Există tipuri de „începători” și „avansate” de post intermitent, dar lucrul de reținut este că ar trebui să asculți răspunsurile corpului tău și să nu folosești postul ca scuză pentru a mânca orice vrei - amintește-ți că întotdeauna este o idee bună să te bazezi dieta ta cu alimente întregi, minim procesate.
Spre deosebire de alte tipuri de diete, nu trebuie să numărați calorii sau să înregistrați toate alimentele pe care le consumați atunci când practicați un post intermitent. De fapt, scopul acestui stil de viață este să te elibereze de restricțiile obișnuite, fără a te determina să te îngrași.
Ca precautie: În timp ce aproape toată lumea poate beneficia de acest lucru, nu ar trebui să practici postul intermitent dacă aveți o boală de calculi biliari, o tulburare de alimentație, oboseală suprarenală , disfuncție tiroidiană sau sunt bolnavi.
Tipuri comune de post intermitent
Nu există o abordare unică pentru toate posturile intermitente. Unii oameni vor găsi de obicei o metodă prea dificilă sau lipsită de rezultate, în timp ce o altă metodă îi va ajuta să se simtă mai bine, să piardă în greutate și să îmbunătățească metabolismul.
Cele mai comune metode de post includ:
16/8 Post: Dacă sunteți începător, această metodă este probabil cea pentru dvs. În post 16/8, postim 16 ore pe zi și apoi ne limităm mâncarea la opt ore. Modul în care majoritatea oamenilor realizează acest lucru este să nu mănânce nimic după cină și sări peste micul dejun a doua zi dimineață.
Dieta 5: 2: Pentru a merge la 5: 2, mâncați în mod normal timp de cinci zile din săptămână, apoi restrângeți-vă caloriile restante de două zile la cel mult 500-600 în fiecare dintre cele două zile rămase.
Dieta Războinicului: Cam ca un post Daniel parțial, această dietă implică consumul de fructe și legume doar în timpul zilei, apoi consumul unei mese mari în fiecare seară.
Post alternativ de zi : Așa cum v-ați putea aștepta, postul alternativ de zi înseamnă să mâncați numai în fiecare zi. În funcție de nivelul dvs. de confort, nu puteți mânca nimic în fiecare zi sau vă puteți limita caloriile la 500 sau mai puțin. Vă rog să citiți: Acest lucru nu este pentru începători. Această metodă necesită angajament și trebuie făcută sub supravegherea atentă a medicului dumneavoastră.
Eat-Stop-Eat: O versiune mai puțin drastică a postului alternativ de zi, cei care urmează o dietă „oprește-mănâncă” aleg una sau două zile din săptămână și postesc 24 de ore, fără a mânca nimic de la cină într-o zi până la cină a doua zi. În celelalte zile, mănâncă normal. Din nou, nu aș recomanda să încercați acest lucru dacă sunteți nou în posturile intermitente.
3 Avantajele postului intermitent
1. Promovează pierderea în greutate
Probabil că v-ați dat seama deja de acest lucru, dar postul intermitent este o metodă dovedită de slăbire. Similar cu dieta cetogenica , postul ajută corpul să folosească energia stocată, lipsindu-l de combustibil suplimentar sub formă de alimente.