Reducerea spotului De ce nu funcționează ACE Blog
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
„Tonifică acele abs! Topeste acea grasime! Simte arsura! " Suna familiar? Expresii ca acestea sunt frecvente în condițiile de fitness, dar sunt semnificative? Sau ne distrag atenția de la aspecte mai importante ale fitnessului și ne denaturează înțelegerea celor mai eficiente și mai eficiente modalități de a ne atinge obiectivele? Din păcate, unele credințe și practici obișnuite - cum ar fi reducerea spotului și senzația de arsură - ar putea face exact asta.
Mitul: reducerea punctelor
Conceptul de reducere a punctelor urmează falsa credință că antrenarea unui anumit mușchi va duce la pierderea de grăsime în acea zonă a corpului. Nu numai că grăsimea nu dispare, dar nici această metodă nu dispare. De ani de zile s-a aflat că reducerea spotului nu funcționează, totuși antrenamentele și recomandările populare continuă să sugereze că da. Direcționarea „zonelor cu probleme” prin exerciții izolate în locul unei abordări de formare cuprinzătoare este la fel de populară și ineficientă ca oricând. Și mai rău, aceste antrenamente sunt uneori administrate chiar de sursele care ne spun că nu există reducere la fața locului. Consumatorii sunt ghidați de reviste, Internet și chiar antrenori cu programe care vizează „vârfurile brioșelor” cu coturi laterale, „anvelopele de rezervă” cu abdomenele inferioare abdominale, „brațele bunicii” cu reculele tricepsului și „sacurile” cu exerciții exterioare ale coapsei. Dacă sunteți deja slab, aceste exerciții pot fi bune pentru definirea mușchilor în zonele respective. Dar dacă scopul este să devii slab - adică să construiești sau să tonifiezi mușchii și să arzi grăsimile - această abordare probabil te va lăsa să te simți frustrat și, în cele din urmă, fără succes.
Reducerea spotului nu funcționează, deoarece se adresează de obicei mușchilor relativ mici prin exerciții relativ nesemnificative în ceea ce privește îmbunătățirea condiției generale, a forței și a cheltuielilor de energie - indiferent de cât de mult „simțiți arsura” atunci când îi antrenați. Starea generală de fitness, nu oboseala musculară mică, este un factor determinant mai puternic al eficienței corpului în arderea grăsimilor. Oamenii care sunt foarte apți ars grăsimile mai eficient în timpul antrenamentelor și în timpul odihnei decât persoanele care sunt mai puțin apte.
Iată realitatea - grăsimea nu se topește. Din punct de vedere tehnic, nici nu „arde”. Dar „arderea grăsimilor” este o descriere mai precisă a procesului (deși nu este complet legată de senzația de „arsură” resimțită prin unele forme de exercițiu, despre care se discută mai jos). Grăsimea se eliberează din celulele adipoase pentru energie. Din păcate, sistemele responsabile pentru acest proces nu iau în considerare părțile corpului din care ați dori cel mai mult să fie extrasă grăsimea.